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如何矫正骨盆前倾，骨盆前倾最佳改善动作

小知识


骨盆前倾怎么校正 骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）：
1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵 。
2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧 。
3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的 。 别忘了肩和屁股仍然要贴墙 。
4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙） 。 等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟 。 休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力 。 这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股 。
另外骨盆前倾还可以做方向卷腹，这个动作可以加强腹肌力量，有助于改善骨盆前倾 。 反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟 。
怎样纠正骨盆前倾呢? 矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻 。
其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆 。 骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形 。 再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏 。 这与生活习惯有着很大的关系 。 比如说，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉，与骨盆变形有着很大联系 。

一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形 。 再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了 。 其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现 。 也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质 。

作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌 。 把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉 。 这块肌肉对于维持站立的姿势，抬腿等动作起很大作用，可以这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉 。

大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因 。 从现在开始，让我们好好注意，不要等到骨盆进一步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来 。 我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量 。 从现在开始矫正骨盆的变形，保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！

背骨的弯曲
收回肚子进行还可以锻炼腹横肌
骨盆
向前倾斜30O
骨盆30O
呈S形弯曲
颈椎（7节）
胸椎（12节）
腰椎（5节）
荐椎
股关节
BM对抗练习
基本
骨盆
1
锻炼骨盆周围的肌肉
BM对抗练习
1
①从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开 。
②伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展 。
③从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟 。
④确认臀部在向左用力 。
⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出 。
⑥踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转 。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟 。

●把1～2连起来左右交换各做5～10组 。
2
适当增加训练量效果会更佳
推荐给股关节硬化的人群
2
股关节和上体同时扭转
BM对抗练习
①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面 。

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