如何使用健腹轮，健腹轮怎样不伤膝盖
健腹轮的使用方法 我是跪在地上 ， 然后双手握住健腹轮慢慢下去和地差不多平行 ， 然后再上来 ， 当然也有人是膝不着地直接做的 ， 至于怎么练腹肌 ， 这个和做仰卧起坐是一样的 ， 多组数 ， 少个数 ， 当然个数也不是说越少越好 ， 看自己能力定 ， 多组数是一定的 ， 中间休息时间一分钟 ， 越短越好 ， 让腹肌少休息 ， 得到最大的刺激 ， 效果干干的
使用健腹轮的正确姿势和注意事项？？ 一开始练习要从简单的来 ， 先是练习跪倒的方式 。 这样的练习时间长了在练习站立的 。
站立的比较难 ， 需要全身的很多肌肉的协调配合 ， 才能达到很好的效果 ， 否则容易受伤 。
女生也很适合 ， 如今女生的肚子经常要漏出来的 。 所以也要经常练习 ， 但是注意 量不要太大 。
健腹轮还可以后推式 。 锻炼核心肌肉群 。 腹肌 ， 胸肌 ， 还可以锻炼到背部 。 后背拉伸这种方式用的比较少 ， 但是效果很好 。
男女一起练习的效果会更好 ， 男生能分娩雄性激素 ， 也能让男性做健腹轮更有动力 ， 女生也能掌握节奏 。 和男生一起锻炼 ， 效果事半功倍 。
健腹轮是锻炼肌肉的 ， 有的人 ， 平时很少做 ， 一做就拼命 ， 这样没有锻炼出肌肉还伤害身体 ， 锻炼要循序渐进 ， 每天做几组几个 ， 有规律的 。 这样才能有好的效果 。
如何正确使用健腹轮？ 1、在使用健腹轮的时候 ， 首先将膝盖放在护垫上 ， 双腿需要跪在护垫上 。
2、接下来调整下健腹轮的位置 ， 双手握住健腹轮 ， 放在膝盖前面 。
3、这时要收紧腹部 ， 腹部不要放松 ， 因为放松是无法锻炼腹部的 。
4、身体缓缓的向前 ， 跟着健腹轮转动向前走 ， 这时候的腹部不要放松 ， 依然是收紧的状态 。
5、最后在起身 ， 健腹轮回到最初位置 ， 身体也缓缓的起到初点位置 。 动作反复做 ， 做到力尽位置 。
怎么正确使用健腹轮 。 腰腹是在一起的 ， 练腹肌的时候 ， 腰部也会用力 ， 所以有可能会受伤 。 做动作的时候 ， 不仅动作要正确（其实仰卧起坐这种动作无所谓正不正确 ， 太简单的动作了） ， 更重要的是意念控制 ， 你要把注意力集中在腹肌上 ， 而不是想着你的腰也在用力 ， 只想着腹肌在收缩 ， 把自己的上身拉起来 ， 完全忘记腰部 。 另外仰卧团身要比仰卧起坐效果好很多 ， 打个比方 ， 一根弦 ， 把一根被迫弯曲的铁棍的两端连接 ， 形成了一把弓 ， 你想知道弦受到的力有多大 ， 你就去看他能把箭射多远吧 ， 另外你同样一根弦 ， 同样要连接一个铁棍的两端去形成一把弓 ， 不过这次是把铁棍从中间给折了 ， 这样如果也称作的弓的话 ， 那么你看你能把箭射多远吧 ， 呵呵 ， 腹肌就是那根弦 ， 所以团身的时候 ， 腹肌受到的力要远大于仰卧起坐时的力 ， 而且仰卧团身可以更好的保护腰部 ， 基本上不用到腰部力量的 。 希望对你有所帮助吧 。 答案补充 你之所以会伤到腰 ， 问题不是出在你抬身的时候 ， 而是你下落的时候 ， 因为抬身的时候 ， 腰部是不用力 ， 但是你下落的时候 ， 腹肌放松了 ， 这时候压力就会落在腰上了 ， 你想想看 ， 你本来是弯着腰的 ， 然后突然腰伸直了 ， 腰是相对比较脆弱的 ， 所以 ， 你下落的过程中会伤到腰部 。 解决的办法就是：整个仰卧起坐过程中 ， 腹肌要一直保持紧张 ， 即使在伸展的过程中 ， 也要保持紧张 ， 这样 ， 除了可以保护腰部以外 ， 同时也是一个被动拉伸 ， 对腹肌的刺激更深 ， 不仅肌肉收缩的时候能锻炼肌肉 ， 伸展的时候也能锻炼的 ， 很多肌肉都可以这样锻炼的 。 更重要的是 ， 整个动作过程一定要放慢速度 ， 尤其是下落的时候 ， 慢一点 ， 收紧腹肌 ， 感觉就像拉了一条绳子 ， 然后慢慢的落到了地面一样 ， 呵呵 ， 这个感觉形容的不太准确 。 关于仰卧团身：就像我做的那个弓箭的比喻一样 ， 就是要通过腹肌使身体弯曲 ， 而我们做仰卧起坐的时候 ， 就好像是上身和下身折了一下 ， 呵呵 ， 所谓团身 ， 就是是身体弯曲 ， 具体动作是：平躺 ， 然后抬头 ， 接着慢慢抬起肩膀 ， 记住 ， 腰部一定要紧紧贴住凳面 ， 千万不能抬起来 ， 下背部也不要离开凳面 ， 这个动作我说的不够形象 ， 就想卷竹席的时候 ， 只有卷起的部分才脱离创面 。 自己感受一下
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