如何防止训练伤，训练伤的防治( 二 )
当兵的如何预防训练受伤？ 早上体能训练 ， 晚上注意休息 ， 疼的部位用毛巾冷敷 。 。 。 脚累了要抬高休息 ， 保持一直穿的是干燥的袜子 ， 你的脚比袜子值钱！
预防新兵训练伤的几点做法 如何防治常见训练伤
在实战化训练中 ， 有的官兵由于防护意识不够强、组训方法不够科学等原因容易出现训练伤 。 我们整理了四种常见训练伤的防治方法 ， 分享给战友 。
科学预防应力性骨折
应力性骨折也称疲劳性骨折 ， 常发生于基础课目训练阶段 ， 如投弹、正步、奔袭、越障、长途行军等 。
应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛 ， 进而周围软组织肿胀 ， 局部有明显压痛 。 其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响 ， 容易被忽视 。 那如何做好应力性骨折的防治工作呢？
科学组织训练 。 训练前做好准备活动 ， 充分热身；训练组织实施中 ， 避免长时间、超负荷重复单一动作 ， 不同动作穿插交替进行 。 在训练课目的安排上 ， 合理制订训练计划 。 比如循环训练法 ， 即根据训练负荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循环变化规律来进行训练 。
注重自我保护 。 官兵要重视平时的体能训练 ， 训练中不急于求成 ， 先熟练掌握动作要领 。 在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误动作 。 适时开展防伤保护动作练习 ， 学会就地翻滚等自我保护动作 。
及时休息调整 。 应力性骨折早期需适当休息 ， 出现症状后及时调整训练内容、时间和强度 ， 减少旋转、跳跃、越野及疾步快跑等高应力、高强度训练 ， 让骨骼和肌肉得到充分休息 。 症状明显者应避免患肢活动 ， 若长期肿痛不消退要及时就诊治疗 。
兵哥哥如何预防训练伤？ 关于部队军事训练伤防治的几点思考
作者：刘海燕 ， 颜伟 ， 李明峰……
摘要：目前军事训练伤已成为部队军事训练的常见病和多发病 ， 如何扎实有效地搞好军事训练伤的防治已成为广大官兵十分关注的问题 ， 对于保证军事训练质量和效果 ， 维护部队健康 ， 提高部队训练水平 ， 巩固部队战斗力等均具有重要意义 。
关键词：军事训练伤；部队战斗力；防治；训练质量；训练水平；多发病；常见病
被引量： 1
年份： 2014
文章来源于学术堂
如何防止冬季训练伤跑步 一、准备活动一定要充分 。 二、预防感冒 ， 跑步后及时穿上衣服 。 三、保护好膝关节 。
有关于军事训练伤防治的论文？ 来源中国军网
新年伊始 ， 统帅宣布开训动员令 ， 极大的激发了全军将士的训练热情 。 在大抓军事训练的前提下 ， 兵哥哥怎样才能既不辜负祖国与人民的重托 ， 又能减少训练中受伤几率呢？小馨前来为兵哥解忧 。
膝关节是重点保护对象
膝关节是人体最大的关节 ， 但膝关节的骨性结构相对不稳定 ， 运动时需要承受的压力较大 ， 膝关节周围起固定作用的韧带和其他软组织会很容易受伤 。
在进行跳跃、跨越类运动时要注意做好热身活动 ， 激活膝盖周围的肌肉 ， 较低膝盖损伤的概率 ， 膝绕环就是一种简单有效的方法 。
从高处跳落时双脚着地 ， 做好屈膝下蹲缓冲的动作 。
平时的训练过程中要重视膝关节周围肌肉的力量和协调性训练 ， 特别要注重股四头肌的力量训练 ， 这对增强膝关节的稳定性、预防半月板损伤尤为重要 。
靠墙深蹲 ， 锻炼股四头肌 。
双腿和单腿臀桥是一种很好的训练方法 ， 既练股四 ， 又练翘臀哦 。
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