如何防止训练伤，训练伤的防治

某部预防训练伤的几点做法 “养兵千日，用兵千日” ，在消防部队业务技能训练过程中，做好必要的预防措施，减少官兵的伤痛病现象，对官兵身心健康及队伍安全防事故工作很重要，对基层中队练兵活动及灭火抢险救援行动更有着十分重大意义。新修订《灭火救援业务训练大纲》规范了消防部队技战术训练方法及内容，对训练安全问题也作了规范性的要求。但，在训练过程中，不同程度因训致伤的情况仍时有发生，造成非战斗性减员，不仅减缓了队伍整体训练进度，也给灭火执勤、抢险救援工作带到很大影响。一、训练伤的表现及类型消防部队的训练工作具有特殊性、多样性及长期性等特点，涉及技战术、体能训练的科目多、强度大，稍有不慎就容易发生损伤。尤其突出的是在训练过程中，训练量累积负荷，超出身体耐受极限，造成劳性损伤的情况最为常见。根据一些专家的调研发现，消防基层中队日常训练中受伤的类型有以下几种：（一）软组织伤：擦伤、挫伤、撕裂伤、切割伤、贯通伤、盲管伤等。（二）肌肉损伤：肌肉扭伤、肌肉挫伤、肌肉破或断裂伤、骨化性肌炎、肌肉痉挛或肌痛、肩袖损伤、腰扭伤、腰肌劳损等。（三）肌腱损伤：肱二头肌长头腱断裂、肱骨外上髁炎（网球肘）、腱鞘囊肿、滑囊炎等。（四）关节损伤：腕或膝关节韧带损伤、膝关节半月板损伤、关节脱位、关节滑膜炎、骨质增生、椎间盘突出、慢性腰腿痛等。（五）骨折：闭合性或开放性骨折、不完全或完全性骨折等。（六）多发伤：头颅外伤、颈椎损伤、胸部外伤、腹内损伤、泌尿生殖系损伤、骨盆骨折、脊柱骨折或脱位等。（七）其它：晕厥、中暑、溺水、烧伤、冻伤、中毒等。二、致伤的因素训练中，从客观因素和主观因素两方面分析原因有以下几种：（一）、客观原因。参训者的身体素质、心理状态、身高、骨密度（骨质疏松）、结构异常（扁平足、膝外翻）、疲劳等方面，都是可能造成训练伤的最直接原因。深入分析训练中受伤的情形，有四类人员伤情比较突出：一是体质差的战士；一些战士入伍前锻炼较少，体能素质差，入伍后由于训练强度大，节奏快，难以完成全部课目，勉强而为之，训练强度超过承受能力，加上耐受力差，容易形成累积性疲劳而受伤。二是身体素质不协调的战士；这些战士，往往因自我保护意识和个体动作悟性不同，训练中的动作协调性不够，在训练中缺乏必要的自我保护，而造成受伤。三是心理素质差的战士；这类战士们对耐力、爆发力、反应能力要求很高、高强度体能训练课目、尤其是消防部队最常见的高空作业往往产生恐惧、紧张等，产生心理障碍，不能发挥其应有的训练水平，容易受伤。四是性格内向的战友；这些战友在受伤后，往往不好意思表现出来，常常强忍着，结果耽误治疗，小伤引发大伤（二）、主观原因。一是受训练场地、训练器材、个人装备等环境因素的影响；在一些欠发达地区基层中队表现相对突出，由于经济的制约、经费紧张，训练场地设置不规范，训练器材配备落后，且器材更新速度跟不上新形势新时期下的消防基层中队训练，个人训练装备也只是“有则有之、无则凑合” ，这种状况愈是严重，造成队伍训练伤的机率就越大；二是训练计划制定和实施不科学；在日常训中，由于消防基层中队的训练课目多、强度大，大部分基层中队能够根据上级的练兵工作计划，科学合理安排练兵，但也存在一些基层中队不重视，甚至忽视计划练兵的重要性，不遵循循序渐进的训练方法，练兵存在“狠练不巧练”、“压迫性练兵”等现象，这样，对于一些新同志或初学者就很可能造成训练伤；三是计划实施是否按纲施训；新修订的《公安消防部队灭火救援业务训练大纲》是规范新时期新形势下科学练兵的纲要，是消防部队练兵工作的指导书。但在一些基层中队，不能真正做到按施训，有些训练项目仍然采用“老方式、土办法”进行训练，这与新形势下练兵工作新要求产生了矛盾，影响了训练工作的开展，也埋下了训练中的安全隐患；四是施训者的能力与素质；大部分施训者是基层中队培养出来的，其能力与素质的养成都不是一朝一夕锻炼出来，施训者能力与素质参差不齐也是客观存在的，训练课目能否按计划实施、能否科学训练、能否循序渐进训练、能否做好安全防护等，这都跟施训者自身的能力、素质及工作责任心都是很大关系，施训者的能力、素质及工作责任心也是间接造成训练伤的因素之一。三、训练伤的预防措施训练伤是困扰消防部队训练发展的一个难题，是基层带兵干部十分关注的一个重要课题。训练伤问题的存在直接影响基层中队的训练工作，也损害官兵身心健康，削弱部队战斗力，对提高训练质量有极大的阻碍作用。相反，科学施训，不仅能够预防和减少训练伤，而且是提高官兵体能及技战术水平能力的最佳途径。那么，如何有效地预防和减少训练伤呢？我认为应着重做好以下几方面工作：一是强化心理和教育，消除训练场上不良心理。为了帮助官兵在训练中克服存在的不良心理因素，应该进一步强化心理拓展训练，提高训练的心理素质。对心理素质较差的战士要加强心理适应性训练，从训练强度、难度和环境适应上，最大限度地接近于实战，消除官兵的恐惧感和紧张感，培养临危不乱的性格，通过有意识的放松身体肌肉来调节心理紧张状况，以改变紧张的心理状态，所以，在训练中要适时进行心理教育，进行心理疏导。另外，要加强教育引导，使官兵树立居安思危的忧患意识，做好心理防范，加强预防训练伤常识教育，让战士了解人体基本结构和容易发生训练伤的部位，掌握不同季节、不同时机常见训练伤发生的规律、一般训练伤发生的先兆和训练伤发生后的急救措施，要切实把教育工作做到训练场，渗透到训练中的每一个环节和每一位官兵，以消除和克服不良心理。二是合理安排科学训练。掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施之一，科学施训只停留在口头上是不对的，要认认真真贯彻落实到行动中去。在各项训练中，人体负荷能力变化的趋势是：开始时，机体活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后逐渐下降，根据这一规律，科学制订训练计划，合理安排运动量，将训练内容尽量安排得紧凑些，训练时间不宜太长，反对打“疲劳战” ，反对让队员进行力不从心的操作，防止发生伤害事故。一是训练计划必须科学、合理。在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的完成，也要结予必要的训练时间．既要保证各项训练内容落实到实处，也要依据气候、季节的特点合理安排．既要保证训练质量稳步提高，也要考虑干战身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；二是坚持因人、因才施训。由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上．决定着组训者必须调整工怍思路，探寻摸索训练方法，让训练尖子“吃得饱” ，训练水平低的“跟得上” ，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、先分解后连贯的原则，扎实基础，稳步提高，坚持克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。比如上下肢、腰腹肌的力量训练可分开组织；耐力训练与爆发力训练可以穿插进行；技能方面应先分解后连贯，注重搞好安全防护；长跑后比较适合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆发力，避免疲劳性骨折。事实证明，只有科学施训，才能在保证训练安全的基础上，有效提高训练成绩。三是要充分做好训练前的准备活动。准备活动是每次训练过程的诱导阶段，其主要目的是通过各种适度的快、慢、强、弱活动，使人体的肌肉、关节、内脏、呼吸和血液循环等生理器官从静止状态导入兴奋状态，加强各个系统器官的机能活动，克服生理惰性，为训练做好准备，如不经过准备活动而直接进行大运动量的紧张操作，则会因身体缺乏适应能力而遭受损伤。所以，在每次训练前，都必须进行准备活动。准备活动的方法很多，组织者应根据所开展的训练项目，有针对性地做一些专项准备活动。如技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。如开展一些体育游戏或徒手体操等。同时，还可以采用身心放松的办法，调整参训人员的紧张不适心理。如让官兵“吼一吼” ，有利于排除胸腔的废气，激活情绪，同时减少心理压力，提高训练质量。四是要在训练中做好安全防护。保护与帮助，是消防部队训练尤其是体能、技能训练中不可缺少的一种安全措施，也是广大官兵应掌握的一种基本技能。安全防护工作，不仅能促进参训人员掌握动作要领、防止伤害事故，而且还能培养大家的集体主义精神。加强安全防护工作，对加速掌握动作要领，预防运动创伤，提高训练质量，均有着十分重要的意义。消防部队训练同其他普通训练一样，安全防护的方法很多，组训者应根据训练科目的特点和危险程度，选择有效的方法。在训练中常用的方法主要有他人保护法和自我保护法。他人保护法主要是当操作者在训练过程中可能发生危险时，保护人员根据实际情况，随机应变地使操作者摆脱危险的一种方法。如在进行单双杠训练过程中，操作者从杠上掉下时，保护者应及时上前保护，防止摔伤等。自我保护法是操作者在训练中一旦发生危险时，自己根据实际情况，随机应变地摆脱危险的一种方法。消防部队训练内容广、动作难度大，既有登高，又有跑跳、翻越等，而且有时保护设施较差，一旦发生危险，完全靠他人的保护是十分困难的。因此，组训者应在平时要特别加强对所属人员自我保护能力的培养，依靠自我保护的方法摆脱危险，防止发生事故。自我保护的方法很多，常用的主要有顺势屈臂、屈膝、屈体、滚翻、转体等。如当操作者从板障上失手掉下时，应及时改变身体姿势，在身体接触地面的瞬间顺势滚翻，以减少身体的冲击力。保护与帮助虽然在含义上有所不同，但在实际训练中有着密不可分的联系。可靠的保护能使操作者增强信心，富有安全感，从而集中精力去进行操作。而帮助从某种意义上讲也是一种可靠的保护，给操作者以助力，使他们顺利完成操作。保护者在担任保护时思想必须高度集中，细心观察，绝不能麻痹大意，必要时应积极果断地采取应急措施，预防训练事故的发生。五是要注意安排好训练后的整理活动。训练后，让战士们进行放松运动是必不可少的。组训者应根据战士身体容易疲劳这一特点，及时安排好训练后的整理活动。所谓整理活动，也称放松练习。它是用以恢复和提高人体工作能力的一种措施。它主要包括一些呼吸运动和较缓慢的全身活动。要求运动量不宜过大，而且必须由小变大，尽量使全身肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到平常状态。常用的方法有：整理运动操、慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽视了训练后的放松整理，就容易使部分战士剧烈运动后长时间出现腿痛和肌肉酸胀，给肌肉拉伤埋下隐患，也会给下一步的训练造成障碍。如在长跑训练后，身体各部分充分舒展开了，处于开放状态、兴奋状态，如果突然安静下来，不及时放松，就容易使身体处于长期紧张状态，而肌肉收缩，又是导致静脉曲张或肌肉“抽筋”的重要原因，可互相采取捏、揉和按摩等方法，放松身体各部位。消防部队执勤岗位练兵活动，重点是突出全员性和实效性。有效地预防和减少训练伤，无疑对执勤岗位练兵活动的顺利开展有着积极的作用。基层指挥员在组织各项训练中，应认真抓住训练中的关键环节，把科学方法、生理运动和卫生健康等多门学科运用于训练中，结合人体运动学，最大限度地减少训练对人体造成的伤害，保证练兵的全员性，达到提高训练质量、增强灭火救援能力的目的。 ?0?2?0?2?0?2?0?2

如何防止训练伤，训练伤的防治

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