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如何降血脂胆固醇，如何让胆固醇和血脂降低( 二 )

小知识



胆固醇高的食物有哪些呢
1、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质， 叫做“β-聚葡萄糖”， 是一种可溶性纤维， 能妨碍胆固醇的制造与吸收 。 研究发现， 每天只要吃三分之二杯干的燕麦片， 就能降低胆固醇16% 。


2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话， 那就吃鱼吧 。 因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。 而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂， 也可以预防中风 。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外， 还含有胡萝卜素和大量的纤维等， 能增强胃肠蠕动， 有很好的通便作用， 能排除肠道中过多的营养， 其中包括多余的脂肪 。

【如何降血脂胆固醇，如何让胆固醇和血脂降低】
4、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁， 又能抑制人体内胆固醇合成的活性， 减少胆固醇产生 。


5、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素， 这些元素都可以降低血清胆固醇 。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平， 经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
7、黄豆
豆类是大自然中， 最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物， 每天吃28克的豆类食物， 可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂 。 想要降低胆固醇， 可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中 。
有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时， 不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内 。

8、冬瓜
冬瓜具有很好地减肥功效， 经常食用冬瓜， 能够将身体多余的脂肪去除， 达到减肥的功效， 从而从另一方面减低你的胆固醇 。

平时大家需要住锡地合理的饮食方式， 要全面的进行调理身体， 有效地维持胆固醇的水平， 并且在日常生活当中， 也要注意合理的护理， 有效的保健诊断 。 平时大家需要关注自身的变化， 有效进行饮食， 多吃一些韭菜， 这样有助于补充维生素 。

怎样降低胆固醇！！！！ 意见建议：你好 降低血脂和胆固醇最常用的辛伐他汀， 每天晚上20mg 口服， 睡觉前， 再者， 清淡饮食， 不吃含脂肪多的食物， 不吃肥肉， 不吃油炸食物， 多吃蔬菜， 水果， 适当锻炼， 如果身体胖了， 就需要减肥 。
如何降血脂 主要应该从饮食方面多改善， 饮食方面要注意的是多吃鱼， 多吃富含纤维的食物， 多吃大豆制品和摄入定量的维生素c， 少吃高脂肪类食物 。
除了正常食用这些食物， 还可以通过喝茶来降低胆固醇 。 除此之外可以用舒百宁纳豆红曲胶囊来补充纳豆红曲的营养， 纳豆红曲也有着降血脂的作用 。
中年人怎样才能降血脂降胆固醇呢？吃什么好一些呢？ 从饮食上尽量要清淡为主， 多吃蔬菜水果， 少吃一些高脂肪食物
怎样才能降血脂降胆固醇？ 如何降血脂和胆固醇
1、如何降血脂和胆固醇

豆制品包括豆浆、豆腐、豆芽等 。 现代营养学研究证明,豆制品不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用 。 如果每日摄入30～50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平 。

大蒜具有舒张血管,化解血小板过度聚集的功效,并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用 。 有报告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜,经过4～5周后,血压会降低10%,血清总胆固醇会降低8%～10% 。 如果每人每天吃一头大蒜,即可预防心脑血管疾病发生 。

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