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如何发展速度素质，发展速度素质的方式是

小知识


怎样快速增强身体素质？ 弹跳就可以做做深蹲.我那时候就是找我妈帮我练.让她坐在我的肩上,我做深蹲.效果不错.每天做3组,一组15-20个.后来我妈要背上10多斤的书包让我练.
楼上说的吹气球是个很好的练心肺功能的方法.有空去游泳也很好.
你要是能晨练,就跑跑步,跳绳.一定要跳双摇的.就是摇两圈跳一下的.注意腿要伸直,腹部用力来收腿.让身体成为一个V字形.尽量连续的跳.每组30个,3组.
要想锻炼,其实有很多方法,看你自己是否有心要练了.其实爬楼梯也不错啊.
祝你早日练成功!
如何发展速度素质 1.运动员的反应速度取决于信号通过反射弧所要的时间， 时间长反应就慢， 时间短反应就快 。 （反射弧是指反射活动所经过的神经通路 。 构成反射弧有感器：眼、耳、鼻、皮肤等→传出神经“感觉神经元”→中枢神经→传出神经“运动员神经元”→效用“肌肉”五个环节） 。
移动速度与运动员的神经过程的灵活性有很大关系 。 神经过程与抑制过程灵活性越高， 转换能力越强 。 运动员的两腿交换率越高， 移动速度也就越快 。
移动速度除了决定于信号在反射弧各个环节传递速度外， 还与神经系统对机体运动器官指挥能力有着密切关系 。 如果兴奋中的强度大， 加之传递速度快， 协调性好及指挥能力强， 动作速度必然是快的 。
2.肌肉系统来看（美国）康西尔曼发现优秀的短距离的游泳运动员三角机中肌肉纤维中占70％ 。 科斯蒂尔发现， 短跑运动员诽肠肌中白肌纤维高达92％ 。 并且还认为， 后天的训练并不能导致肌纤维类型的变化 。 优秀短泡运动员肌肉中白肌纤维是先天就具有的 。 但是， 运动员训练究竟能不能改变肌纤维的类型， 还有进一步研究 。
3.从能量供给来看， 速度运动的特点是强度大， 时间短， 在单位时间里能量消耗的多， 机体在短时促的时间内是得不到足够氧气的， 处在无氧状况下进行工作 。
速度素质取决于A与ATP、CP 。 糖元物质储蓄的数量和代谢过程的改善状况 。 通过合理的运动训练， 不仅可以使肌肉中CP的储蓄量增加， 肉中的糖元含量增多， 而且也可使代谢过程得到改善， 从而使速度素值得到发展 。
4.获得速度须注意的事项：
（1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练 。
（2）掌握正确的姿势， 因为姿势是一切行动的基础 。
（3）培养视觉与听觉的洞察力 。
（4）对习惯方式做出快速反应， 并对突然的变化予以相应的反应 。
5.使反应延长的原因：
（1）当你特别容易激动时 。
（2）你十分疲劳时 。
（3）当你不再训练或不能坚持训练时 。
（4）当你的精力或注意集中不起来时 。
6.提高速度的条件：
（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化 。
（2）动作的精简 。
（3）疲劳的克服 。
（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性 。 即充分运用你的想象力， 并预想你的对手可能如何发招攻击， 并使自己的心理处于实际搏击状态 。

发展速度素质的方法 把自己50M不论跑几个都控制在7秒左右
如何在小学体育课中发展学生的速度素质 在日常生活中， 人们常说， 某人力气大， 某人跑的快， 或者某人很灵活， 某人耐久力强 。 实际上这些能力都属于身体素质 。 身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力 。 一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等 。 力量是指克服对抗力的能力 。 它是身体素质中最基本的， 有的教练认为力量是其它素质的基础 。 有些运动如果没有力量， 可以说是无法完成的 。 谁的力量大， 谁的成绩好 。 训练可以使肌纤维增粗， 增加肌肉中蛋白质的含量， 并改善神经系统的调节能力， 从而发展力量素质 。 通常力量训练采取负重训练， 克服身体重量和外界阻力的练习 。 锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起， 持哑铃深蹲起， 腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量 。 也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力 。 怠双腿的下蹭起， 引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习 。 速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力 。 速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度 。 速度素质在很多运动项目中都起重要作用 。 有的项目是以速度的快慢来衡量成绩 。 如游泳、跑、滑冰、自行车等 。 有的项目也要求具有很高的速度素质 。 例如足球、篮球、排球 。 速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小， 技术动作的正确与合理， 以及神经过程的灵活程度等 。 发展速度素质主要借助于提高一般身体素质， 特别是肌肉的力量与弹性， 动作的协调性， 发展耐力和柔韧性等 。 耐力是指有机体长时间持续工作的能力， 也可以看作是对抗疲劳的能力 。 耐力素质包括一般耐力和专门耐力 。 一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力 。 灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性 。 灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展 。 柔韧是指大幅度完成动作的能力 。 它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小， 也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力 。 良好的柔韧素质可以使动作舒展美观 。 有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成 。

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