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下犬式如何把背压下去( 五 )

小知识


下犬式是一个集合轻程度的柔韧 ， 力量和倒置的体式 ， 它能有效地帮助我们：

美化肩背、双侧腰线 ， 增强双腿后侧腘绳肌群的弹性

充分激活身体各部位的深层肌肉

并且能够滋养脑补 ， 放松心情 ， 缓解失眠 。

禁忌：踝、膝、髋关节受伤者 ， 以及腕管综合征患者 ， 女性生理期亦不宜在这个体式做过久的停留

三、重要作用和意义

下犬式是瑜伽体式练习中非常常用的一个体式 ， 集合轻程度的柔韧 ， 力量和倒置于一身 ， 很多时候我们用它来实现一些体位之间的过渡、和短暂的休息

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作为一些串联体位之间的过渡 ， 下犬式能够很好的起到一个平衡身体各部位能量的作用 ， 继而实现能量完整的的循环 ， 就好像有波浪起伏的湖面 ， 终究会回到一个平静的状态 ， 才会有下一次的浪花翻起

相信很多朋友还记得刚开始接触瑜伽的时候 ， 老师会让我们在一系列体式练习之后 ， 回到下犬式 ， 休息5到10组呼吸 ， 这时我们的内心其实是崩溃的 ， 但通过长期正确的练习 ， 在体式进入下犬 ， 我们会感到到手脚压地的力越来越轻 ， 血液循环到肢体的末梢 ， 让身体达到完全的舒展放松

对于瑜伽初学者来说 ， 下犬式的练习不是一日之功 ， 所以大家一定要有耐心 ， 相信随着练习深入 ， 不断的进步 ， 你的下犬式也会越来越好 。
下犬式变体应该怎样练习才对 拥有一双健美的双腿 ， 是无论每个男孩女孩的梦想 。 但是 ， 由于现在很多人都不注意饮食和运动 ， 所以大部分人的双腿都十分的”粗壮“ ， 上面有许多赘肉 ， 那么 ， 我们应该如何正确地饮食和运动 ， 把腿瘦下去呢？
首先 ， 我们先从饮食说起 。
1、多吃蔬菜水果 。
首先 ， 蔬菜水果不会产生脂肪 ， 也就是说不会让你的腿变得粗 。 其次 ， 蔬菜水果中含有十分多的微量元素 ， 比如说维生素、纤维素之类的 ， 可以很好的补充我们体内所缺乏的 。 最后 ， 蔬菜水果中含有的纤维素能够促进肠胃运动 ， 促进消化 。 所以 ， 要想把腿瘦下去 ， 一定要多吃蔬菜水果 。
2、少吃油炸类食物 。
油炸类食物 ， 里面含有十分多地脂肪 ， 以及这些脂肪 ， 十分不容易被消化 ， 影响肠胃 ， 从个人导致肥胖 。 而且 ， 油炸类食物含有许多致癌成分 ， 十分不利于健康 。
3、不要不吃饭 。
很多女孩子为了瘦腿 ， 甚至不吃饭 ， 这是十分错误的行为 。 因为不吃饭 ， 身体的代谢速率也会随之下降 ， 所以并不会瘦 。 而且 ， 胃里长时间空空的 ， 会损害肠胃 。
然后 ， 我们从运动说起 。
1、制定合理的运动计划 。
我们在下决心瘦腿时 ， 除了注意饮食以外 ， 还要注意合理规范地运动 。 其中 ， 制定一个运动计划十分的关键 ， 制定计划可以使我们循序渐进地完成运动量 ， 而且不会损伤身体 。
2、运动完之后 ， 要记得拉伸 。
当我们运动完之后 ， 腿部会积累大量地乳酸 ， 这时候 ， 拉伸就显得尤其重要了 。 而且 ， 拉伸还会使我们的双腿变得匀称 ， 有型 ， 不会造成某一部位肌肉累积 。 拉伸还能避免受伤 ， 所以 ， 我们运动完之后 ， 一定要记得拉伸 。
这就是我们瘦腿的时候 ， 应该注意的饮食和运动规范 。

下犬式的动作讲解 是初学者吗 。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作 ， 大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来 ， 造成肩颈附近的肌肉紧张 。 如果您也有相同的状况 ， 请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来 ， 一切放松”不但把肩放下 ， 也要把脖子拉长、胸腔打开来 。 因为耸着肩做动作 ， 不但对那个动作没有帮助 ， 不会做得更好 ， 反而适得其反;更惨的是 ， 我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担 ， 做瑜伽是要把这些压力卸下来 ， 但不是要让肩颈僵硬恶化的 。 若是一直紧张地拱着背、耸着肩 ， 一堂瑜伽课下来 ， 您可能会觉得脖子比之前还要更硬 。

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