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如何做好自我情绪管理，自我情绪管理能力( 八 )

小知识


4.掌握放松技巧学会一些放松的技巧 ， 感到忧虑、紧张的时候 ， 做几次深呼吸 ， 慢慢地把肺里的空气全部呼出去 ， 然后再深吸气 ， 重复6-7次 。 也可以想像一个你喜欢的地方 ， 如大海 。 田野、高山 ， 把你的想像集中在你喜欢的环境中 ， 并调动你的嗅觉 。 听觉、味觉一同去想像 ， 你会很快感到心情的平静 。
5.音乐可以消除忧虑听一些舒缓的音乐 ， 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受 ， 而且还能使人的精神得到有效放松 。 生活目标 ， 调动自己的潜力 ， 可以想一些容易实现的愿望 ， 让自己有所期盼 。 由于这些目标相对较为容易实现 ， 达到目标后自己就会感觉到充实些 。
4.找点切实的事情去做不要考虑得太多 。 “太长远” ， 想一想 ， 自己今天能切实做点什么事情?比如 ， 可做一些简单的家务 ， 阅览一些有益的书籍 ， 外出散散步 ， 做些户外的体育运动：还可到郊外走走、或是去闹市逛逛 。 这些“小事”可让自己的生活充实起来 。
5.帮助他人试着用心去关怀自己的亲人、朋友 ， 力所能及地帮他们做一些事 ， 在体会助人的快乐以及自我价值感的同时 ， 空虚无聊的感觉也会慢慢远离你 。
6.改变对生活的看法 ， 面对空虚 ， 还要培养对生活的热情 。 我们常说 ， 生活是美好的 ， 就看你以怎样的态度去对待它 。 一样的蓝天白云 ， 一样的高山大海 ， 只要你愿意 ， 就可以从中感受到大自然的美丽 。
四.发怒
发怒人人都会 ， 但暴躁易怒 ， 则是不良的性格和气质特征 。 如果压抑、控制怒气 ， 长久可能会对健康不利 。 但是 ， 经常的发脾气会影响人际关系 ， 影响别人对自己的看法 ， 也可能会伤害身边的人 。 比如 ， 在家发脾气 ， 有时可以伤害到家人 ， 引起家庭矛盾 。 当然 ， 如果家人能理解你的“脾气” ， 则没有什么问题 。 而如果是在外面发脾气 ， 很可能造成一些不必要的纠纷 。
调节建议：
1.发怒的时候不要讲话如果在发怒的时候讲话 ， 很可能会导致形势急转直下 ， 导致双方的对立 。 发怒的时候说话 ， 你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你 ， 形成恶性循环 。 如果在外表上能保持平静 ， 会留给我们时间让怒气消退一些 。 有人说：“当发怒的时候 ， 数到10再说话；如果是大怒 ， 要数到100” 。
2.用冷静的思考平息怒气当你感到怒气很大时 ， 不妨退一步 ， 冷静地想想一句话：“这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助 ， 只能让整个问题变得更复杂 。 ”即使我们内心还存在一部分怒气 ， 但这样的思考可帮助我们控制一下愤怒的情绪 。
3.平静比发怒更值得珍惜 ， 如果你认为平静的心情比发怒的情绪更为宝贵 ， 就不会希望让怒气代替平静的心情 ， 甚至占据我们的生活 。 可能你对别人发火是有理由的 ， 但应该知道 ， 对他们发火会有代价 ， 就是让你失去平静的心情 。
4.离开让你发怒的情境可以暂时离开那个让你发怒的环境和人 ， 或者独处 ， 或者去做另外一件不相干的事 ， 也可以去喝杯咖啡或听听音乐 。

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