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没基础如何练下腰，下腰多久可以练出来

小知识


没有舞蹈功底 ， 怎么学后下腰 关键是多花时间练 。 参加舞蹈班是最好的 ， 老师会教你们正确的练习方法 。 但回家后需要按照老师的方法自己多练习 。 练习越多 ， 进步越快 。 如果你们那里没有舞蹈班 ， 可以买教材自学 。
零基础如何练习下腰？ 练下腰的方法：
下腰之前 ， 你必须活动你的腰部以免受伤 。
然后找人（妈妈
爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤） ， 你就可以往后下腰 ， 手掌挨地面 ， 身体形成个反U状 。
你先找一个稳定的地方可以推手的就好 ， 比如窗台 ， 刚开始学你就背对窗台 ， 一点一点的往下够 ， 知道你可以下腰轻松够到窗台的时候 。 你就跪在地上 ， 屁股不要做下去 ， 跪着下腰 ， 手去扶地 ， 一直不断练习！到一定程度的话 ， 就站起来下腰 ， 记得无论是下腰 ， 还是起来 。 都要想着头去找屁股 ， 使劲抬头就不会有危险了 。
你最好已开始先躺在床上 ， 用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细) ， 感受一下下腰的感觉 ， 再扶着墙下 ， 这样会比较好！
背对着墙 ， 双手撑在墙上 ， 慢慢地慢慢地往下撑 ， 你要不怕痛才好 ， 但是最好是旁边有床的墙 ， 因为一开始有可能站不稳 。 每天不要太心急的练太多 ， 最好不要超过20次 ， 慢慢的 ， 练一段时间后就会好的 ， 你就可以下腰自如了！
先活动好腰 ， 然后练习躺在地下撑起来 ， 练习一段时间后 ， 再由老师监护下腰 。
坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛 。
站立 ， 腰向后弯 ， 直到手撑到地 ， 再继续让手和脚的距离缩短 ， 但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒 。 所以去找一根柱子或一面墙 ， 也可跪下练习腰往后弯 ， 离墙距离和腰的柔软度成反比 ， 然后向后弯 ， 摸到墙以后就一直向下弯 ， 这样就不怕跌了 ， 多加练习一段时间就可以了 。
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的 ， 但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿 ， 然后弯曲 。 用双手将膝盖拉至胸前 ， 持续30秒 ， 然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐 ， 身体尽量向下弯曲 ， 然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂 ， 身体向下弯曲
零基础的如何练下腰？ 首先！！的看你天生条件如何！千万别盲目！不然很容易造成受伤！而且在下腰之前要做好暖身活动 ， 先活动身子 ， 然后在家里背向自己的床或者沙发总之是摔下去不会痛的就行了 。 然后在活动 慢慢的吧手放下去 。 一只一只的来 。 多尝试几次 ， 第一次下腰别太用力 ， 不然你会肌肉痛 ， 一天一天的 坚持 ， 你就可以成功！加油！舞蹈女孩最美 。 （望采纳悬赏）
如何练习下腰？ 要身体好？就得持之以恒地坚持锻炼！你在床上练一两下管不了什么大用！早起跑步、做一下体操 ， 比什么都管用！！！
如何练下腰？ 背对着墙 ， 双手撑在墙上 ， 慢慢地慢慢地往下撑 ， 你要不怕痛才好 ， 但是最好是旁边有床的墙 ， 因为一开始有可能站不稳 。 每天不要太心急的练太多 ， 最好不要超过20次 ， 慢慢的 ， 练一段时间后就会好的 ， 你就可以下腰自如了！

你最好已开始先躺在床上 ， 用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细) ， 感受一下下腰的感觉 ， 再扶着墙下 ， 这样会比较好！
怎样练习下腰啊 1.拉伸运动要做到位 。 在你下腰之前 ， 首要事情就是要进行身体的伸展 。 如果你匆忙地开始做下腰动作的话 ， 可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝 。 请耐心地先进行几分钟的拉伸运动 ， 这会让你正确地完成下腰 。 以下是需要拉伸的部位：

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