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如何跳绳跳的快而多，跳绳跳得慢怎么才能跳得快

小知识


怎样跳绳才能跳的多 运动减肥 ， 适当节食 ， 早上中午不忌嘴 ， 晚餐的话不吃主食 ， 吃西柚 。 每天坚持走路1w7步 。 作息规律 。 然后就是毅力和坚持了 。 只要这样下去还能瘦 。 看看我减肥方法吧 。 晚餐最好不加餐 。 早餐吃好 ， 中餐的话吃饱 。 晚餐不加餐吃点水果 。 祝你减肥成功 。
如何跳绳跳的又快又好 跳绳主要是手腕用力 。 这样能节省体力 ， 跳得再多也不会累 。 有些人跳多了小臂会酸痛 ， 那是因为小臂也随着绳子甩动 。 再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对 。 手心朝下更能发力 。 比如乒乓运动中的扣杀 。 还有一点相当重要 ， 就是两大臂自然下垂 ， 不可向两侧张开 ， 两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠） ， 不离开身体 。 这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。 初学者无法觉察到此二点的重要性 ， 因为单摇和双摇的技术含量不高 ， 练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。 手臂张开容易泄力 ， 手心向上没法发力 ， 便无法完成接下来的高难度动作 。 但国内九成以上的跳绳者都张开大臂 ， 动作大 ， 不科学 ， 很难提高水平 。 因此跳绳要从基本动作开始 。 刚练跳绳时要有意识的把动作改回来 ， 将双臂往里收 ， 但不可太紧张 ， 身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方 。 养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
学会了手的动作剩下的就是脚了 。 起跳和落地都用脚尖 ， 同时脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。 切记不能用脚后跟着地 ， 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。 膝盖微曲 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 防止受伤 ， 最重要的是避免跳起后两脚往前伸 ， 否则跳高难度的动作后无法连跳 ， 甚至出现危险 。 跳绳时不必跳得过高 ， 以能让绳子通过为宜 。 当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。 跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。 有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动 ， 但根据专家研究报告指出 ， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。 而且只要你能掌握跳绳的技巧 ， 微曲膝盖 ， 用脚尖和脚掌着地 ， 就能降低对身体的冲击 。
光会动作并不能很连贯地连跳 。 上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了 ， 但正确的跳法也有可能无法连跳 ， 那就是协调的问题了 。 初学者学会双摇时往往不能掌握节奏 ， 一口气跳十多个后便乱了步伐 ， 其实双摇是很简单的动作 ， 跳完一个双摇需要有停顿的时间 ， 之后再快速甩动绳子 ， 起跳后绳过脚两次 ， 间歇停顿 ， 再起跳……同样 ， 想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏 ， 掌握了节奏才能跳一些套路 ， 比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等 。 掌握好节奏跳绳就会比较轻松 ， 利用间隙还可以有节奏地呼吸 ， 跳多了也不会有累的感觉 。 协调性的练习其实很简单 ， 不拿绳子空跳 ， 但手要有跳绳的动作 ， 双摇就空甩两圈 ， 三摇甩三圈 。 可以不同的动作有节奏得穿插练习 ， 比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作 。 多加练习 ， 再用绳子 。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后再停 。 之后记住要做一些伸展、缓和的动作 ， 才算是真正结束运动 。

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