草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何战胜恐惧，战胜恐惧心理的祷告

小知识


如何战胜恐惧？ 恐惧极易引起各种“心因性”疾病 ， 长期的极端恐惧 ， 甚至会令人身心逐渐衰竭 ， 最终失去宝贵的生命 。 不正常的恐惧心理 ， 会严重影响一个人的学习、工作、事业甚至前途 。 例如：有的青年人因惧怕社交 ， 害怕与陌生人接触 ， 甚至在众人面前会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安等反应 。 由此可见 ， 青年人为了自己的健康和进步 ， 必须下定决心 ， 鼓足勇气 ， 努力战胜自己不健康的恐惧心理 。 对此 ， 专家向你推荐了战胜恐惧心理的3大法宝：
1．学习科学知识
有一位心理学家曾经说过：“愚昧是产生恐惧的源泉 ， 知识是医治恐惧的良药 。 ”的确 ， 人们对某些自身无法解释现象的惧怕 ， 往往是由于缺乏对恐惧对象的了解和认识 。 例如 ， 有的青年人由于受到封建迷信思想的影响 ， 惧怕所谓的“鬼火” ， 以为真是在闹鬼 ， 因此每逢夜晚路过旷野见到闪闪烁烁的“鬼火”就怕得要命 。
如果他们学习过有关“鬼火”的科学知识 ， 明白“鬼火”其实只不过是人或动物的尸骨散发出来的磷化氢自燃产生的现象 ， 那么他们对“鬼火”的恐惧心理就会自然消失 。 对于其他事物和场景也是这样 ， 只要通过不断学习 ， 了解其本质及规律 ， 才能透过现象看到事物本质 ， 进而消除对这些事物或场景的不必要的恐惧 。
2．勇于实践
经常主动去接触引起自己恐惧的对象 ， 在实践中去了解、认识、适应和习惯该事物 ， 就会逐渐消除对它的恐惧 。 比如 ， 有的青年人对毛毛虫、猫、登高、游泳等感到恐惧 ， 其实只要多接触、多观察、多实践、多锻炼 ， 就会增长见识和胆识 ， 消除不正常的恐惧感 。
3．转移注意力
当令自己害怕的对象出现时 ， 你要极力抑制自己的焦虑反应 ， 同时给自己一些积极的心理暗示 ， 例如：既来之 ， 则安之 ， 怕也无济于事 ， 一定要保持镇定等等 ， 这样恐惧感就会削弱甚至消失 。 另外 ， 你也可以试着强迫自己去接触那些令你害怕的对象 ， 渐渐地你就会发现那些事物其实并没有那么可怕 。 此外 ， 多吃香蕉、深海鱼、菠菜等食物也是很有效的战胜恐惧的方法 。
如何克服恐惧？ 1.敢于接受批评 。 美国休斯敦大学研究员布朗说 ， 人最大的敌人是自己 ， 勇于让自己接受批评和经受失败的考验 ， 能提升勇气 ， 克服恐惧感 。
2.反复面对害怕的东西 。 美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为 ， 消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西 。 这是一种行为疗法 ， 能逐步降低恐惧感 。 比如 ， 害怕在大庭广众面前讲话 ， 可先在同事、朋友面前说话 ， 慢慢鼓起勇气面对更多人 。
3.想象战胜恐惧的场面 。 美国海军心理顾问马克·泰勒发现 ， 运动员在比赛前充满对失败的恐惧 ， 如果想象赛后获胜的场面 ， 给自己积极心理暗示 ， 就能应对竞技压力 ， 更可能在比赛中获胜 。
4.设法减轻压力 。 压力和恐惧是“双胞胎” 。 压力通常源于想象中的身体或情绪威胁 ， 如无法在规定的期限内完成任务 ， 或担心自己会失败 。 压力让人们产生消极情绪 ， 如焦虑、抑郁 ， 消极情绪反过来又会助长恐惧感 。 运动和冥想能缓解压力 ， 让人鼓起勇气 。
5.采取勇敢的行为实践 。 心理学研究发现 ， 勇气是一种习惯 。 亚里士多德说 ， 强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气 。 比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人 ， 症状能有所改善 。
如何克服内心的恐惧 恐惧 ， 是一种人类及生物的心理活动状态 ， 是情绪的一种 。 因为周围有不可预料、不可确定的因素而导致的无所适从的心理或生理的一种强烈反应 。 大多数人的恐惧伴有生理上的现象 ， 如颤抖、眩晕、脸红、紧张、心悸、恶心、小便失禁、呼吸急促 。 当我们认为有某种危险时 ， 我们的躯体就会迅速和自动地处于警觉状态 。 于是 ， 心跳和呼吸加快 ， 肌肉紧张 ， 两手出汗 ， 脸色通红或者苍白 ， 血压升高 ， 我们会感到很难受 。 可以说 ， 我们动员了所有的力量进行“抗争”或“躲避” 。 性命攸关 ， 我们在精神上和体力上都做好了准备 。 对石器时代的人来说 ， 具有上面提到的这种身体反应能力确实是必要的 。 可是 ， 我们今天在面对敌人、野兽、饥馑、干渴和孤立无援时 ， 几乎不需要这种能力保护自己的身体 。 但是 ， 我们仍然感到恐惧 。 而且 ， “现代恐惧症”看起来完全是另一个样子 。 害怕与上司发生冲突 ， 害怕考试 ， 害怕遭人拒绝 ， 害怕犯错误 ， 害怕患上恐惧症 ， 害怕生病等等 。 其实 ， 这些危及生命的新场合是我们自己发明出来的 。 对自己的恐惧负责 我们应该对自己的恐惧负责 。 我们臆造出了它 ， 也就能够学会再战胜它 。 这一点我们在孩子身上看得最清楚 。 几乎所有的孩子都害怕强盗、黑暗、陌生人 。 但是渐渐地 ， 他们学会了战胜这类恐惧 。 心理学家研究发现：当人们觉得凭借自己的能力无法完成一件事或将会搞砸一件事的时候 ， 恐惧感就会由此产生 。 但是 ， 假如你去尝试 ， 你常常会意识到 ， 很多时候这种恐惧感其实是毫无依据的 。 特别是当你将自己的能力推到极限时 ， 让你感到恐惧的事就会开始减少 。 你也会领悟到 ， 所有的恐惧是大脑的本能产生 ， 那些未知并没有你潜意识中认为的那样危险 。 恐惧的表现形式主要分为三大部分： 第一 ， 害怕事物和场所(恐怖症) 。 比如害怕动物(老鼠、蜘蛛、狗、鸟等等)；恐高症；害怕雷电、火、酷热、寒冷、黑暗；害怕乘电梯、过隧道、过桥、穿过大广场；害怕乘飞机、汽车 ， 害怕封闭的空间 。 第二 ， 害怕患上恐怖症 ， 害怕患上惊恐突发症 。 第三 ， 人际关系和社会方面的恐惧 。 害怕受批评；害怕遭拒绝；害怕碰壁；害怕结果；害怕权威；害怕孤独；害怕伤害亲近的人…… 。 直视内心 ， 不要回避恐惧 为了回避恐惧 ， 许多人会回避使他们感到恐惧的场合 。 这样做 ， 从短时期看是一种有独创性的解决办法 ， 但从长时期看 ， 这种策略经过证明是十分消极的 。 个人活动的空间越来越受到限制 。 而且 ， 他不可能感受到 ， 自己完全有能力驾驭这种场合 。 比如有许多人害怕乘飞机 ， 他们从不上飞机 。 因此 ， 他们也不可能认识到 ， 乘飞机并非他们想象的那样危险 。 而且 ， 他们会将这种恐惧扩展到越来越多的领域 ， 让恐惧愈演愈烈 。 也有些人是完全有意识地让自己陷入“引起恐惧”的场合 。 这是一种艰难而危险的战胜恐惧的策略 。 这种策略的关键是不能过早地夭折 ， 如果中断 ， 他所感到的恐惧可能将较以前更加厉害 。 有人会找一个人陪伴来减轻恐惧 。 但长时间后 ， 便会产生依赖心理 ， 越来越没有能力单独去做点什么 。 而且 ， 这种策略往往隐藏着另一种动机：借恐惧得到别人的支持和关注 ， 不必单独承担责任 。 当然 ， 更大多数人将恐惧评价为消极的现象 。 恐惧意味着无能和懦弱 ， 因此费尽心机地在其他人面前掩饰恐惧 。 战胜恐惧的方法 1、探索一下自己内心的想法 ， 注意你的灾难想象：a.我想会发生糟糕的事 ， 这与事实相符吗？b.我想会发生糟糕的事 ， 是很可能的吗？c.如果你想象中的事情真的发生了 ， 我总还是能处理好的 。 只要我活着 ， 就能决定怎样处理这件事情 。 发生的事情可能令人不快 ， 但并不是那么可怕 ， 或者说并不是一场灾难 。 用不着仅仅因为有些事情不尽如人意 ， 就长时间地感到不安 。 如果危险真的发生了 ， 担心和恐惧反而使人紧张、虚弱 ， 没有力量面对危险 。 2、去冒险吧！如果你打算探讨一下感到恐惧的内在原因 ， 并且加以改变 ， 那么你必须去冒险 ， 必须做那些使你感到恐惧的事情 ， 并且要准备好面对这种“危险” 。 如果我们去冒与人打交道的风险：如索赔钱财 ， 打消某个人的愿望 ， 拒绝邀请 ， 可能我们有机会得到一点儿什么 。 如果不去冒险 ， 我们几乎一无所获 。 我们的生活是由多种风险组成的 。 如果害怕被人拒绝 ， 那么我们压根儿就找不到伙伴或者根本不能倾诉我们的衷肠 。 你脑海中应该有这个概念：没有做好某件事情 ， 这是正常的 。 只有这样 ， 你才能成为这方面的行家里手 。 生活中几乎所有的事情我们都必须去练习 。 3、松弛练习 。 当我们认为某件事物有危险时 ， 我们的呼吸就会自动加快 ， 其结果是我们的血液里氧气增多 ， 我们变得烦躁不安 。 当我们有意识地做松弛练习时 ， 我们能够减少恐惧 。 调整呼吸 ， 放松身体 ， 你可以找到和学习很多方法 。 4、想象练习 。 想象自己身临其境于使你感到恐惧少一些的场合 ， 生动地设想每一个细节 。 如果 ， 在想象练习中产生了恐惧 ， 重复采取松弛技巧 。 5、应用奖励和处罚 。 如果你达到了你的目标 ， 就慷慨大方地度一次假 。

推荐阅读


上一篇：【繁殖】青叶碧玉怎么繁殖

下一篇：【修剪】琴叶榕修剪方法