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如何预防便秘，如何委婉的表达便秘

小知识


怎样预防便秘，便秘时如何正确处理？ 答：1、多饮水，每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代 。
2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜 。
3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果 。
4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米、高粱馒头能够刺激胃肠蠕动 。
5、饮食清淡，少吃热性食物，如油炸、烧烤类食品，炒货，龙眼、荔枝、榴莲等热带水果都属于热性食物 。
6、适当添加含脂肪较多的食物，如各种坚果、脂肪较多的鱼类 。
7、选择含有低聚糖，能够促进肠蠕动的食物 。 如香蕉、蜂蜜、麦芽糖等食品 。 适合有便意、腹部胀气，但胃肠蠕动慢、排便困难的妈妈 。
8、适当食用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替部分牛奶，有益于平衡肠道菌群，减少有害菌在肠内产生毒素 。
9、适当多活动，散步、游泳、走楼梯等 。
10、生活规律，心情放松 。 情绪紧张也能加重便秘的严重程度 。
11、不要轻易用泻药或灌肠，在孕晚期可能引起早产，除非产科医生认为有必要 。
如何预防便秘的护理措施 改善便秘小秘诀
1.熟香蕉
2.核桃
3.柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止 。
4.地瓜饭
地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气 。 含有较多的纤维素，能在肠中吸收水份增大粪便的体积，引起通便的作用 。
5.糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便 。
6.苹果
苹果里的纤维，能使大便变得松软，便利排泄 。 另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
怎样防止便秘， 虽然便秘诱发的病因很多，对于办公室人员来说，久坐是其中一个重要诱因 。 当我们当长时间坐着不活动，就容易影响到肠道蠕动 。 由于肠道运动的速度减慢了，就会使大量的粪便堆积在消化道内，导致粪便越来越硬，难以排出体外，久而久之就出现了便秘症状 。
那么怎么预防办公室人员的便秘症状呢？大家在平时需要注意的是
一、多吃通便食物，保持肠的正常蠕动
在平时的饮食方面，大家注意多吃点蔬菜和水果 。 由于很多上班族午餐都会吃外卖或者自己带饭，摄入绿色青菜量较少，那么下班回家进行晚餐时，就要多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜 。 水果的话，其实可以带到办公室吃的，像香蕉、火龙果这些水果，对于通便都有辅助作用 。 此外，大家应少吃上火食物，尽量不要喝酒 。
二、适量多走动走动
建议大家工作一个小时左右，可以起来走动走动，比如去倒倒水喝 。 这样可以避免久坐，否则可能会导致血液不流通，从而诱发一些不适症状 。 其次，有条件的朋友们下班后也可以去锻炼身体的，这样能舒缓一天的疲劳，也能强身健体 。 对于运动量少的朋友，就可以选择在休息时间，约上三朋好友，一起外出活动活动 。
三、早晨多喝开水，养成定期排便习惯
在早晨没吃早餐之前，建议朋友们先喝一杯开水，或者是淡盐水，可以使肠内保持足够软化大便的水分，这样对于保持肠道通畅也是有好处的 。 其次 。 大家应养成良好的排便习惯，尽量保证每天都有一次排便 。
以上就是给办公室人员预防便秘的三个小妙招，大家可以收藏起来 。 一旦患上便秘，也是蛮痛苦的一件事，而且长期便秘还会影响肝脏健康，也容易引起痔疮和肛裂等其他肛门疾病 。 因此，大家还是不要忽略便秘，虽然算是肠道的小小疾病，但其危害不可忽视 。 建议大家在日常生活中注意做好预防便秘工作，只有自己身体舒畅了，在工作方面，才尽可能精力充沛 。

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