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如何练习倒立( 三 )

小知识



腰最主要 ， 先靠上墙壁 。 这个时候人是成一个弧型 ， 腹部挺出来 。 然后屁股向墙壁突 ， 这个时候顺势就把腿从墙壁带开了 。 如果要掉下来了 ， 就腹部一挺 ， 回到初始的弧型状态 。 这样不断的离开墙壁 ， 回去 ， 离开 ， 回去 。 练平衡的感觉 。 脖子也很重要 ， 这里有一个重要的神经反射 。 比如 ， 拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的 。 长跑跑不动的时候没有人是低着头的 。 当快要掉下来的时候就点头 ， 如果向背向掉下去的话 ， 就尽量抬头 。

然后还有一点很重要 ， 就是腿要并拢 ， 伸直 ， 肌肉绷紧 ， 让腿变成一更棍子 。 笔直笔直的 ， 这样会简单多了 ， 也只有这样才能控制平衡 。 这一点常常是初练着最忽略的 。 当三个部位的感觉都有了以后 ， 就练这三个部位的协调性 。 就是人向一边倒的时候 ， 三个部位同时用力 ， 渐渐的就练成了 。 特别注意的是 ， 一开始不要离墙壁太远 ， 这样更本没有效果（即使下面有垫子） 。 最后 ， 离开墙壁 。 向背向倒怎么办？可以把脖子一缩 ， 打个滚 。 或者放掉一只手 ， 人一转 ， 从侧面脚着地 。

基本练习步骤：

1、双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功 ， 双手撑地 ， 两脚靠在墙上或树上 ， 以训练耐力为主 。 基本要求：5分钟 。 2、头手倒立（无支撑物）练习平衡的基本功夫 ， 头部与双肘形成三角支撑 ， 双脚无支撑 ， 体会平衡的感觉 。 坚持时间越长越好 。 3、双手倒立（无支撑物）练习平衡 。 4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）训练手臂及肩部的力量、平衡 。 5、双手倒立击掌（训练爆发力）训练爆发力 ， 此式极危险 ， 力量与速度不及者千万不能乱试 。 6、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现
倒立怎么练 倒立可以改善神经系统 ， 治疗神经类疾病 ， 缓解压力 ， 同时可以对抗地心引力 ， 减少面部下垂 ， 有效减少皱纹 。

倒立过程血液回流到头部 ， 还可以给大脑供应充足的氧气和血压 。 让你在工作中精神百倍 ， 也可以同时能增强我们身体的平衡力 。

如何训练倒立可通过这样几个方面来练

一 ， 热身

活动来身体的各关节 ， 手腕 ， 腰 ， 头部都要充分活动开 。

腕部绕环 ， 脚踝绕环 ， 甩甩手等等！

二 ， 练练瑜伽体式乌鸦式

这个动作可以有效锻炼你的肩部力量 ， 顺手略比肩宽 ， 膝盖顶住手肘 ， 身体前倾 ， 双脚离地 。

三 ， 靠墙倒立

可以先按图片上的方式来练靠墙倒立 ， 
双脚逐渐上移 ， 直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练

双手离墙30公分左右 ， 双手与肩同宽 ， 一只脚蹬地 ， 另一只脚弯曲上钩 ， 直到双脚靠墙即可 ， 主要训练平衡杆！

四 ， 倒立进阶版

适当尝试双脚离墙！先一只脚离墙 ， 待有感觉之后双脚离墙

总之 ， 只要坚持刻苦训练 ， 一定可以成功没 ， 
怎样练倒立？？ 学会倒立的方法如下：
1、首先进行热身运动 ， 活动开身体 。 进行倒立的时候 ， 头部会有大量的血液倒流 ， 眼睛 ， 耳朵 ， 太阳穴都有发胀的感觉 ， 提前做好准备 。

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