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如何练习倒立

小知识


如何快速学会倒立 1.迈出第一步 ， 靠墙手倒立 。 胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立 。
2.靠墙手倒立达到一定基础 ， 以1分钟为基础准则 。 可以开始离墙倒立 。
3.靠墙手倒立不能断 ， 要视为基础不断的练习 。 离墙倒立能够离开墙壁30秒后 ， 可以开始空地上的控手倒立 。
4.控手倒立乃是关键中的关键 ， 以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成 。 控手越强 ， 以后成就越高 。
5.控手倒立也可以30秒后 ， 倒立行走就可以开始了 。
6.接着还有慢起手倒立 ， 控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等 。
怎样练习倒立 想倒立 ， 建议你先靠墙倒立 。 你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立 ， 你体会倒立时身体各个部位的位置 。 重中之重 ， 双手一定要撑住！有一点感觉之后 ， 就可以自己尝试着靠墙倒立了 。 多做 ， 多体会～
如果独自靠墙倒立 ， 你可以两手张开大概比肩宽稍宽 ， 五指尽量分开 ， 有抓地的感觉 ， 手掌方向正向墙面 ， 指尖大概离墙20公分左右 ， 准备上去时 ， 你可以一条腿直着向上甩 ， 另一只脚向下蹬地 ， 多练几次 ， 协调了之后再控制力道 ， 就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去 ， 练熟了就不用了~用手指抓地 ， 头不要向上仰的太高 ， 自然点 ， 能看到双手之间的地板就可以 ， 腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求） ， 脚尖一定要绷紧 ， 向回绷紧 ， 慢慢体会 ， 不断练习 ， 慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立 ， 首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置 ， 以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流 ， 我认为 ， 双手手指尽量张开 ， 不要并拢 ， 要有抓地的感觉 ， 双腿最好打直 ， 脚尖绷紧 ， 就是脚尖向脚踝处靠 ， 头不要太仰起 ， 也不要太缩进去 ， 自然一些 ， 可以看到两手之间的地板就可以 ， 腰部要有卡住的感觉 ， 就是在你站着的时候 ， 感受一下 ， 屁股向上翘 ， 是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住 ， 屁股再也不能向上了的那个感觉 ， 就是了~凌空时 ， 需要你的手指 ， 腰部 ， 脚尖一起控制 ， 腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立 ， 找平衡点 ， 多摔一下也没什么 ， 大家都是摔出来的～记住上去时屁股先上去 ， 带动下肢上去 ， 倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习 ， 多体会~
在倒立的同时 ， 我建议你也做一些辅助的上肢力量训练 。
希望我的经验对你有帮助 。
加油吧！
怎么练倒立？ 头倒立被称为“体式之王” ， 除了增强生命之气外 ， 它还会影响身体的各个系统 ， 包括心血管 ， 淋巴 ， 内分泌和消化系统 。 倒立的好处数不胜数 ， 还包括重新焕发活力 ， 清明头脑 ， 稳定和镇定 。 许多人认为 ， 完全倒立可以增强循环 ， 它以清洁 ， 滋养和愈合而闻名 。
经常进行倒立练习（例如头倒立） ， 可使上身得到了增强 ， 并增强平衡感 。 倒立还增强平衡能力 ， 振奋精神 。

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