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如何补充褪黑素，如果增加褪黑素

小知识


怎么增加褪黑素 很多如茄子 ， 深紫色葡萄 ， 黑芝麻都可以促进褪黑褪素分泌 ， 但作用并不是很明显 ， 如果是长期失眠人群 ， 建议还是直接食用褪黑素片 ， 褪黑素是人体睡眠的重要激素 ， 汤臣倍健褪黑素就可以 ， 一粒含有2.8mg ， 有效改善睡眠问题 ， 保证睡眠质量 。
褪黑素每晚吃多少 褪黑素主要是人身体内一种可以促进人体睡眠的激素 ， 如果缺少了则可能造成失眠 。 补充褪黑素的好方法是从食物中添加 ， 补铁如鸡蛋黄猪肝花生米等都能促进褪黑素的生成 。
褪黑素是什么？如何补充褪黑素？ 褪黑素是一种调节睡眠的激素 ， 而不是安眠药 。 它的服用时间应当符合人体的昼夜节律 。 对大多数人来说 ， 取决于季节的不同 ， 褪黑素的分泌量在晚上7~9点之间达到峰值 。 因此 ， 在就寝前30~90分钟服用它对一些人有效；其他患有不同类型睡眠障碍的人在睡前2~3小时服用它可能会有好处 。
其次 ， 为了避免副作用 ， 要从最低剂量开始服用 。 0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围 。 由于FDA未对褪黑素进行严格监管 ， 不同品牌的药效可能不一样 。 因此 ， 失眠患者应该从最低剂量开始 ， 特别是当第一次服用时 。
扩展资料服用褪黑素的注意事项：
1、褪黑素并非没有潜在的副作用 ， 其具有一定的不良反应包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒 。 部分人群还反映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动 。 其次 ， 更高的剂量的褪黑素（20~30毫克）可能对成年人有害 。
2、褪黑素可能与其他药物发生相互作用：褪黑素并不适合所有人 。 它可以与多种药物发生相互作用 ， 包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂 。 此外 ， 如果怀孕或正在哺乳 ， 或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症 ， 请勿使用褪黑素 。
参考资料来源：

褪黑素怎么个吃法？ 首先强调服用方法与时间 。 褪黑素激素能够在胃内迅速崩解而被吸收 。 褪黑素激素的服用时间是睡前一小时 。 如果您想达到更快的效果 ， 请您把胶囊打开 ， 直接用温开水送服 ， 可更快起效 。 其次 ， 掌握恰当的褪黑素激素补充使用量 。 不一样年龄 ， 不一样体质 ， 不一样的生活习惯及不一样的健康状态 ， 补充的使用量都不相同 。 调查表明：补充褪黑素激素调整生物钟 ， 不一样个体及同一个体的不一样时期敏感不一样 ， 多数人小使用量就能发挥调整人体昼夜生物钟的作用 ， 取得较好的睡眠效果 。
特殊情况下褪黑素激素的合理服用 ， 是保证充分发挥其保健效能的前提 。 每个人都具有自身独特的地方 ， 对于服用褪黑素激素来说;
主要有以下几种情况：
(1).失眠者长期服用安眠药
安眠药虽有镇静、催眠效果 ， 但是由于其固有的依赖性(成瘾性)和严重的毒副作用 ， 失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠药恢复自然睡眠状态 。 在这种情况下 ， 切不可操之过急 ， 应采用递增递减法 ， 即先维持安眠药的用量 ， 由1粒起逐日递增补充褪黑素激素到睡眠质量明显改善的使用量 ， 再逐渐递减安眠药的用量 ， 使体内依赖安眠药的倾向得到减弱、消失 ， 这时 ， 褪黑素激素的作用就会充分显示出来 。
(2).因疼痛、搔痒等症状引起失眠时 。
疼痛、搔痒、哮喘、尿频、腹泻等都是由于身体疾病产生的症状 ， 这些症状作为信号提供了及时诊治疾病的信息 。 但是 ， 症状不间断的刺激大脑 ， 就会影响正常的睡眠过程 ， 产生入睡困难 ， 易醒等失眠现象 。 在这种情况下 ， 服用安眠药往往会影响病情观察 。 因此最好选用褪黑素激素来帮助睡眠 。

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