没有器材在家如何健身，没健身器材在家怎么练
在家中没有器械 ， 如何锻炼自己的肌肉？ 男人也塑型 静力练习塑造男人好“曲线”静力性练习—胸部 平常做的俯卧撑是属于动力性练习 ， 有没有听过静力性俯卧撑呢？先要让面对着墙站立 ， 让两臂向前平举起来 ， 用指尖轻轻地与墙面接触 ， 这时全身要挺直起来 ， 上身慢慢地向前倾 ， 接着两手掌扶着墙 ， 指尖要朝上 。
男人也塑型 静力练习塑造男人好“曲线”
让双手慢慢弯曲 ， 让上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 双臂要保持屈肘的姿势 ， 但是要记住不要让你的身体靠墙 ， 让胸大肌处于极度绷紧 ， 并且保持这个姿势8～10秒左右再慢慢放松 。
静力性练习—颈部
两脚自然分开 ， 双手十指交叉抱于脑后 ， 接着就平稳用力地将头慢慢地向前下压 。
男人也塑型 静力练习塑造男人好“曲线”
这时颈部要施以适当的抵抗力 ， 不要让手将头压得太低 ， 保持这个姿势8～10秒 ， 在练习的时候要注意 ， 挺胸收腹 ， 不得弓腰驼背 ， 上身保持正直的状态 。
地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）
在家里没有健身器材 ， 怎么才能做到锻炼全身 建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了 ， 体重也上去了 ， 身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群 ， 分别是胸 ， 背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了 ，
好了 ， 先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌
( 1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代) ， 两腿屈曲 ， 两脚分开 ， 踏稳地面 ， 两臂伸直 ， 双手持哑铃上举 ， 拳心相对 。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下 ， 尽可能做扩胸运动 。 稍停片刻后 ， 收缩胸大肌及臂部肌肉 ， 使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前 ， 还原成预备姿势 。 上述动作重复20次左右 。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外 ， 还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行 。
要领：平卧时胸腔挺起 ， 腰背肌收紧 ， 两臂下落时用胸大肌控制慢降 。 下降后胸大肌充分伸展 ， 上举还原时速度较下落稍快 ， 臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩 。
作用：主要发展胸大肌及三角肌 。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上 ， 双腿屈膝 ， 两脚分开 ， 踏稳地面 ， 两臂伸直 ， 两手握哑铃于腿侧 。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起 ， 当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧 。 左右交替 。 以上动作重复20次 。
要领：腰背部肌肉收紧 ， 用胸大肌力量控制下放速度 。 上拉稍快 ， 下放均匀慢速 。 开始练习时 ， 哑铃重量不宜过大 。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉 ， 同时还能扩大胸腔 ， 对增大肺活量有益 。
肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位 ， 若训练方法不当 ， 则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌
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