如何练核心力量，核心力量训练12个动作图片( 二 )
怎么来锻炼自己的核心力量啊？ 腰腹属于核心 。 锻炼完腰腹，可以帮大家强化核心，让自己的核心超级强大 。 作为一个健美运动员，如果你训练重要的核心肌肉，你的体质、力量、身材都会瞬间得到提升 。 我们赶紧把小板凳挪开，准备学习干货的知识点 。 这样做，可以激发潜在的核心能量 。 第一步是通过运动锻炼腰腹，对增加核心力量，提高核心肌肉素质起决定性作用 。 了解这三种无氧运动，迅速将力量注入核心！
第一个练习是腹部翻滚 。 我们做腹部翻滚时，需要仰卧位，脸朝上，双手抱头，摊肩，通过对腹部施力，卷起腹肌，这样才能得到充分的拉伸和锻炼 。 注意:收紧腹部 。 建议一次进行3组 。 第二项运动是俄罗斯麻花 。 我们进行这项运动时，需要坐成坐姿，触摸臀部，以腰腹为中心点，双手握住重物或相互重叠 。 我们需要通过腰部和腹部发力来改变身体和手臂的方向 。 注意:保持身体平衡 。 建议一次进行3组 。
第三项运动是平撑 。 我们做平板支撑的时候，需要整个人趴着 。 肘部和前脚掌支撑身体 。 核心需要持续发力，保证腰部不塌陷 。 全身需要在一条直线上 。 建议一次进行4组，一组15秒 。 第二步是练习时的要点 。 我们可以通过在锻炼过程中注意一些事项来提高整体锻炼质量 。 那么我们到底需要注意什么呢？知道这两点，让我们提高体育锻炼的质量，瞬间拥有增强版的核心 。 第一点是通过管理饮食来帮助你保持健康 。 当我们参与健身时，我们的身体会消耗大量的能量 。 这个时候需要补充营养帮助我们改善状态，运动的时候质量会更高 。 建议多补充蛋白质、维生素和微量元素 。
【如何练核心力量，核心力量训练12个动作图片】第二点是保证你有高质量的休息 。 运动后，身体的每一个功能都在增长和消耗 。 这时，保证休息有利于恢复和成长 。 建议大家通过适当的运动频率进行休息，每周运动3次，休息时间休息以保证充足的睡眠 。 看到这里，我们已经知道如何加强核心了 。 本文详细讲解了锻炼腰腹的方法，可以强化核心，让你的核心超级强大 。 如果你想拥有一个超级有力的腰腹，就必须迅速介入 。
核心力量怎么训练 一来，腰背痛要找到我们可是很难的 。
10种核心训练方法：
1.平衡垫站立
平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面 。 经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战 。
2.单腿蹲
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖 。 保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面 。 如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上 。
3.球撑箭步蹲
将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出 。 然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖 。 後面的腿要放松并且膝关节屈曲 。 这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作 。
4.平衡垫蹲
举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置 。 将脚踩在平衡盘中间的位置 。 进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置 。 腰背伸直，核心肌肉收紧 。
5.跪姿控制平衡
跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉 。 抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜 。 控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边 。
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