如何练核心力量，核心力量训练12个动作图片
健身的核心力量是哪些怎么锻炼、 说到健身，对腰部和腹部进行锻炼尤为重要 。 它会对脊椎起到一定的保护作用 。 人体核心肌群起到的主要作用就是保护脊椎稳定，而核心肌群主要包含腹横肌到下背肌这些区域，核心肌群是由竖脊肌、腹斜肌、下背肌和腹直肌等肌肉群体共同组成的，只听它的名字也明白它是所有肌肉的核心区域，也就是最重要的区域 。
既然核心肌群这么重要，那么它的作用又是什么呢？简单的说起来，它能够连接人体的上肢和下肢，并且能够起到保护脊椎的作用 。 在平常的活动中，也能对人体的稳定起到一定作用，还有保持平衡的作用 。 那在运动当中，它的作用更为重要，如果你也参与健身，就一定会经常用到稳定性，保持重心这些词语，它们都是取决于你的核心肌肉群体 。
那么对核心进行训练，让它的能力得到提高，有什么样的好处呢？如果经常进行俯身性动作的核心训练，能够让背部弯曲的情况得到大幅度的改善 。 如果进行侧支撑类型的训练动作，可以有效的避免核心部位两边的肌力不均匀引起的脊椎弯曲 。 如果进行转体类型的锻炼，可以使腹内斜肌和腹外斜肌更加稳定，因此避免让脊椎出现歪斜的情况 。
话说到此，我们今天要讲什么应该很清楚了吧？今天要说到的就是告诉大家，应该怎样做才能够增强核心 。 如果你的核心足够稳定，即使你的腹肌不是那么的明显，也会让你的腰部键康于常人，会让你的身板更加挺拔 。 当然，如果训练进行的比较合适，也会在一定程度上刺激到腹肌，从而让块状腹肌展现的更明显，因为关于核心训练，全程都是需要整个腹部进行参与的，无论是收紧还是发力 。
动作一：平板动态支撑
动态平板支撑是平板支撑的一个动态动作，采用俯卧的姿势，俯卧在瑜伽垫上面 。 双臂自然的置于肩膀下方，伸直，垂直地面 。 双腿蹬直，分开一点距离，脚尖撑在地面上 。 双臂的小臂轮流在地面上撑住身体，再转换为手掌撑地，双臂轮流这样进行 。
动作二：俯卧开合腿
依然是采用俯卧的姿势，双臂还是自然的置于肩膀的下方位置，垂直于地面，并且要伸直 。 双腿还是伸直并拢，用脚尖接触地面 。 身体尽可能的保持在一个斜面上，然后双腿向两侧跳开，跳开之后，依然用脚尖撑地，然后再跳起来，回到双腿并拢，脚尖撑地的姿势，重复进行 。
动作三：跪姿臂屈伸
跪姿臂屈伸采用跪姿，双腿弯曲并拢，用膝盖着地，大腿和小腿大概呈90度 。 双臂置于肩膀下方伸直，双手在胸前位置互相叠放，然后身体下压，手臂弯曲，让胸部接近于地面，但不接触地面 。 之后再伸直手臂，将身体撑起，这样重复进行 。
动作四：支撑转体
支撑转体还是采用俯卧的姿势，趴在瑜伽垫上面，双臂弯曲，让大臂垂直地面，小臂贴于地面上方 。 两只小臂横向前后排列，放于面前 。 双腿伸直，用脚尖蹬住地面，身体其他部位尽可能保持呈一条线 。 然后抬起左侧的手臂，同时向左侧转身，向上方伸直手臂，让手臂垂直于地面，但脚的位置是不做改变的 。 然后收回手臂，回到原来的姿势，再向右侧转身，向上方伸直右臂，使右臂垂直地面，双臂这样轮流交换进行 。
能够锻炼到核心位置的动作大多数都是俯卧的动作，不要再过于着急没有腹肌，先把核心练到位，那么在你进行腹肌训练的时候会让后腰先有疲劳感的情况大幅降低，这样也能够让你更好的感受到腹部肌肉的发力感 。 只要愿意付出时间，付出劳动，腹肌一定会显现 。 对核心进行锻炼，比腹肌显现更重要，4个动作，让你的腰部更健康.
推荐阅读
- 如何种植黄精，黄精块茎种植方法
- 如何煎面饼，如何煎面饼又脆又香
- 如何做花生糖，一斤花生放多少糖
- 在家如何做豆腐，豆腐制作技术教程
- 如何去掉汗斑，皮肤出现圆形斑块图片
- 如何刮鱼鳞，刮鱼鳞注意事项有
- 微商城如何推广，微商城的推广运营方案
- 如何关闭siri建议，如何删除siri建议
- 如何直播讲课，如何网上开直播讲课
- 没有器材在家如何健身，没健身器材在家怎么练