草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

早餐有哪些，食堂早餐100种

小知识


早餐饮品有哪些 营养早餐有：
1、花卷1个(面粉60克 ， 小麦胚芽20克) ， 白煮蛋1个(约50克) ， 牛奶1杯(约200毫升) ， 拌黄瓜1盘(约75克) 。
2、鸡蛋西红柿汤面1碗(西红柿100克 ， 鸡蛋50克 ， 面条50克) ， 牛奶1杯 ， 梨1个(约100克) 。
3、鸡蛋饼1张(面粉、鸡蛋各50克) ， 芹菜拌腐竹1盘(芹菜75克 ， 腐竹25克) ， 牛奶1杯(200毫升) ， 橘子1个(约100克) 。
4、火腿三明治1份(全麦吐司两片约50克 ， 生菜25克 ， 火腿片25克 ， 番茄酱10克) ， 酸奶1杯(约150克) ， 橙子1个(约100克) 。
5、蒸红薯1个(约50克) ， 果仁菠菜1个(菠菜75克 ， 花生仁10克) ， 酸奶1杯(150克) ， 香蕉半根(50克) ， 荷包蛋1个(50克) 。
扩展资料：
早餐要吃些富含蛋白质的食物 。 选择易消化吸收的优质蛋白质 ， 这类蛋白质中的氨基酸利用率高 ， 各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率 ， 容易被人体吸收利用 。
早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种 ， 它们不仅能为机体提供充足的蛋白质 ， 让早餐营养更全面 ， 还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 ， 让早餐更“抗饿” 。
参考资料来源：

早点都有哪些品种 说到早餐 ， 每个人都有自己喜欢的食物 ， 但是这些食物 ， 也因为家乡的饮食文化而多有不同 。 例如北京人喜欢豆浆包子油条 ， 而重庆四川的朋友 ， 可能就是干拌面了 。 不同地方的早餐种类差异非常大 ， 而且种类繁多 。 那么 ， 寻常早餐都有什么种类呢？最常见的就是主食、蛋奶和豆类食品 。

一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐 ， 例如 ， 面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶 。 成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶 ， 新鲜水果或果汁就够了 。 鸡蛋是很有营养的食物 ， 为了怕摄取过多的胆固醇 ， 每周平均3枚鸡蛋就可以了 。 如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类 ， 偶尔为之 ， 未尝不可 。

早餐不应该天天一个样 ， 也无需墨守成规 。 早上吃头天晚上的剩菜剩饭 ， 吃酸奶和水果 ， 吃炒饭、面条都可以 。

中式早餐 ， 无论是稀饭咸菜 ， 还是豆浆烧饼油条 ， 在营养上都不甚理想 。 如喜食稀饭 ， 可加小米或红豆红煮 ， 浓度不可过稀 。 这样可以增加蛋白质 ， 矿物质和纤维素的分量 。 佐食小菜如酱菜除开胃外 ， 钠盐太多 ， 没什么好处 ， 应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类 ， 或花生米、豆腐干等 ， 也都可以增加蛋白质 。 如胃中仍有空隙 ， 可加食水果 。 如喜食豆浆烧饼油条 ， 也可以加鸡蛋 ， 或佐以头天的剩菜 ， 鱼类、肉类、蔬菜均可 。 最后以水果结束 ， 最为理想 。
早餐前应先喝水 ， 人经过一夜睡眠 ， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养 ， 早餐起床后处于一种生理性缺水状态 。 如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。 因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500—800毫升温开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水 。

推荐阅读


上一篇：公司部门有哪些，正规公司都有哪些部门

下一篇：鱼的成语有哪些，看到鱼祝发财的句子