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室内健身器材有哪些，室内健身器材的使用方法( 三 )

小知识


跑步机
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动 ， 是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式 。 由于城市环境的限制 ， 很多人无法在大自然中跑步 ， 所以跑步机就成了健身者的首选 。
划船器
划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作 ， 使大约90％的伸肌参与了运动 ， 因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌 。 划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果 ， 让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围 ， 同时有效活动脊柱的各个关节 ， 不但增强了弹性 ， 也增加了韧性 。 划船器适用于平日不大活动的人群 ， 对中老年人尤为有益 。
室内有效的健身器材有哪些 跑步机 ， 哑铃 ， 这两种就能起到一个很好的锻炼身体的效果 ， 哑铃其实不贵 ， 跑步机可以买一个二手的 ， 这样即能花更少的钱 ， 也能起到响应的作用 。
如何自制健身器材？常用的室内健身器材有哪些？ 1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂 ， 对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果 ， 甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助 ， 让下半身运动更有效果 。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小 ， 大肌肉可以运用较重的哑铃训练 ， 对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳 。 另外 ， 做完哑铃等重量训练后 ， 也可用弹力绳来做伸展动作 。
3、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力 ， 因为做几下就会满头大汗 ， 但是做完会觉得腹部有明显感觉 ， 所以腹部有赘肉需要克服惰性 ， 循序渐进地增加次数并且持之以恒地做 ， 优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练 。
4、握力器
这是一种很常见的健身器材 ， 最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线 ， 所以比较适用于男生 。 如果需要的是紧实手肘肌肉的话 ， 握力器就是一个很好的选择 ， 但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的 。
5、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好 ， 最主要的原因是它几乎不用学就会 ， 又蛮好玩的 ， 所以人比较容易持之以恒 。
扩展资料：1、呼拉圈
不管你是肉肉的水桶腰 ， 还是瘦瘦的直筒腰 ， 只要每天运动20分钟 ， 持续一个星期 ， 很明显的腰线就出来了 ， 摇的时候要顺时针及逆时针交换摇 ， 平衡一下腰部肌肉 ， 这样练出来的腰线才有平衡美感 。
2、抗力球
抗力球这种运动既简单又有趣 ， 徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果 ， 而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情 。 如果经常感觉筋骨酸痛 ， 还可以用抗力球帮你舒筋活骨 ， 瘦身兼伸展 ， 一举两得 。
3、踏步机
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的 ， 踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能 ， 优点是除了修饰臀、腿线条 ， 还可以增进心肺功能 。
参考资料：
有哪些老少皆宜的室内健身器材？ 我们就是做健身器材的厂家 根据我的经验给您推荐下健身房经常使用的器械
上斜 ， 下斜 ， 高拉 ， 低拉 ， 史密斯 ， 大飞鸟 ， 直臂夹胸 ， 伸曲腿 ， 哑铃凳 ， 腹肌版 ， 平凳 ， 罗马椅 ， 跑步机 ， 椭圆机 ， 划船机 ， 动感单车 ， 这个具体根据自己健身房的大小来选择 ， 器械方面也就是跑步机比较的贵 ， 我的解答希望能帮你解决问题
最常见的室内健身器材有哪些 健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类 。

常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等 ， 有氧健身器材主要用于有氧运动 。 常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架 ， 高拉背训练器等等 。 主要用于无氧运动 。

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