良好的生活方式有哪些，生活自律20条( 四 )
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位 。 去年全世界死于新老心血管病是1530万人 ， 占总死亡的四分之一 ， 是全世界最大的疾病 。 世界卫生组织总干事讲过 ， 只要采取预防措施就能减少一半的死亡 ， 也就是说有一半的死亡完全是可以预防的 。 因此钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病 ， 而是死于无知 。 因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡” 。 有个例子：有位同志 ， 因为我们知道他有冠心病 ， 一定要避免着急和突然用力 。 有一回他去搬书 ， 很重的书 ， 其实一回搬二本三本书 ， 一点问题也没有 ， 他一回搬一摞书 ， 一使劲 ， 当即心跳停了经过全力抢救经后心脏跳动了 ， 可脑子死亡了 ， 变成了植物人 ， 一个人年医药费花了150万元 。 另外一位北京同志在计划经济时代 ， 有一天买了许多白菜回家放在墙根 ， 结果第二天下了一场雪 ， 他怕冻坏了于是从三楼下来搬白菜 ， 白菜一颗好几斤 ， 第一次搬三颗 ， 从楼底搬到三楼阳台 ， 第二次又搬了三颗 ， 第三次搬了七颗白菜 ， 50斤重 ， 可是呢 ， 因为平常不干活 ， 一下子上下三楼 ， 累得直喘 ， 越来越厉害 ， 咳嗽吐血吐痰 ， 他知道不行 ， 就上医院 。 一到我们安贞医院 ， 一看不行了 ， 急性心肌梗塞 ， 急性左心衰竭 。 真赶紧挽救 ， 打上一针 ， 这一针药0.1克15000元钱 。 同志们 ， 金子1克才100块；0.1克才10块钱 ， 这个药0.1克就要15000元钱;药还挺好,打进去之后就化开了,最后花了6万元,为了抢救这6块钱的白菜共花了6万元医药费,命差一点就没了 。 如果他接受健康教育 ， 要是知道这个事 ， 唉啊！平常不太活动的人突然之间不要干重活 ， 就可避免这个事了 。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟 ， 三个半小时 。 “三个半分钟”不花一分钱 ， 可以少死多少人啊！很多人白天好好的 ， 说晚上死了 ， 嘿！昨天我还见过他 ， 怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了 ， 突然一起床 ， 唉哟！脑缺血 ， 体位性低血压 ， 脑缺血旋转摔倒 ， 有的颅骨摔碎了 ， 有的心脏骤停 。 那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时 ， 发现好多人白天心电图正常 ， 突然晚上老是心肌缺血 ， 提前收缩 ， 是什么道理呢？因为 ， 他突然一起床 ， 一下子血压低了 ， 脑缺血心脏停跳了科学家就提出了三个半分钟 ， 醒过来不要马上起床 ， 在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟 。 经过这三个半分钟 ， 不花一分钱 ， 脑不会缺血 ， 心脏不会骤停 ， 减少了很多不必要的瘁死 ， 不必要的心肌梗塞 ， 不必要的脑中风 。 有一次我们讲完课 ， 有位老干部大哭 ， 我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉 ， 我就是两年前夜里上厕所 ， 上得快了一点、上得猛了一点 ， 头晕 ， 结果呢 ， 第二天半身不遂 ， 整整在床上躺了8个月 ， 背上长起了褥疮 。 我早听这节课 ， 就不致于关身不遂了 ， 早知道三个半分钟 ， 我哪至于受八个月的罪 。 ”
三个半小时 ， 就是早上起来运动半个小时 ， 打打太极拳、跑跑步 ， 但不超过三公里 ， 或者进行其它运动 ， 但要因人而异 ， 运动适量 。 其次 ， 中午睡半小时 ， 这是人生物钟需要 ， 中午睡上半小时 ， 下午上班 ， 精力特别充沛 。 老年人更需要补充睡眠 。 因晚上老人睡得早 ， 起得早 ， 中午非常需要休息 。 三是晚上6至7时慢步行走半小时 ， 可减少心肌梗塞高血压发病率 。
健康的生活方式包括哪些内容 身体健康是我们工作的本钱 ， 只有我们的身体健康 ， 我们才能够精神百倍的参加与工作当中 。 但是我们的身体健康 ， 需要我们从日常生活当中的一点一滴的行为当中培养一些良好的习惯 。 今天就向朋友们推荐一些好的生活方式吧 。
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