徒手深蹲每天做多少个合适
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1、深蹲的好处多多 ， 是所有肌肉训练最佳的一个动作 ， 可以锻炼到人体70%左右的肌肉 ， 是价值最大的动作 。 力量训练是脱离亚健康的有效手段 ， 女性则是改善肌肉形态 ， 美化形体减少赘肉的有效手段 。 而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力 。 2、徒手深蹲主要目的是练习标准动作 ， 和关节柔韧 。 下蹲时应控制稳定性吸气 ， 上升时呼气 ， 一般以10至20个为一组 ， 组间隔2至3分钟做3至5组 。 练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛 。 3、第一次训练之后应间隔3至4天再练 ， 给身体一点适应时间 ， 等2至3周后身体适应了可以每2天一练 ， 因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以（负重深蹲间隔72小时） ， 第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲 。 第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了 。 4、其实徒手深蹲身体适应后（一般半个月至一个月）是可以天天做的 ， 徒手深蹲很难力竭 ， 越做越多其实是在练习耐力 ， 也很难增加肌肉纬度 ， 下肢肌肉和血管占身体一半 ， 也就锻炼了肌肉耐力 ， 血液的携氧能力 ， 下肢力量是人体力量和健康基础 。
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