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饭后散步多久比较好，饭后多久可以跑步合适

小知识


饭后走多久好啊？“饭后”是在进食完20～30分钟以后 ， 而并非指饭后立即散步 。 饭后散步20分钟 ， 是有利于身体健康的 。
饭后立即散步 ， 势必会有一部分血液集中到运动系统去 ， 这样就延缓了消化液的分泌 ， 影响胃的正常消化 ， 容易诱发功能性消化不良 。
另外 ， 晚上7~9时散步较好 ， 太晚了氧气会变稀薄 ， 太早了街上人多空气污浊 。 美国国家睡眠基金会指出 ， 散步时体温升高 ， 你的大脑会得到降低体温的信号 ， 体温降低使人放松 ， 因而可以促进睡眠 。 但如果睡前两小时散步 ， 时间太晚了不足以使身体降温 ， 反而会影响睡眠 。
扩展资料：
饭后散步要当心的人群：
1、患冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量活动 ， 有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死 。 最好餐后1小时再散步 ， 每次半小时 ， 注意步速不要过快 。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步 ， 马上散步易出现体位性低血压 ， 导致头晕乏力 ， 甚至昏厥 。 高血压患者散步时最好上身挺直 ， 否则可能压迫胸部 ， 影响心脏功能 。 走路最好前脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑处于不停振动中 ， 易引起一过性头晕 。
3、患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动 ， 吃进去的食物对胃壁产生刺激 ， 不利于胃黏膜修复 。
4、贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了 ， 散步时很容易造成脑部相对缺血 ， 出现头昏、目眩 ， 甚至昏厥 。 一般来说 ， 这类人可选择早起散步 。
参考资料来源：

饭后散步多久比较好俗话说饭后走一走活到九十九 ， 其中意思是吃完饭后可以适当地进行走一走 ， 散散步 ， 这是对于我们身体是有帮助的 ， 散步是一个适合男女老少的运动 ， 无论你多大的年纪 ， 只要腿脚灵活都可以从这一项活动当中受益 ， 但是散步时间和方式也是非常重要 。
很多人觉得吃饭后就去散步是能够有助于消化 ， 然后吃完饭立马就去散步了 ， 其实这个是一个错误的做法 ， 因为我们刚吃完饭 ， 胃部正处于一个消化状态 ， 如果立马运动会对胃部造成伤害 ， 所以说这个时候最好可以坐在位子上休息20~30分钟 ， 才能够更有利于肠胃当中食物的消化 。
饭后散步讲究还是挺多的 ， 散步时不要一上来就大刀阔斧地走 ， 可以在开始散步前简单的活动一下手脚 ， 做一下简单的热身活动 ， 在散步的时候上半身应该挺直 ， 脚步落地时足跟先着地 。 有一些人在散步的时候喜欢倒着走 ， 因为这种方式可以刺激那些我们平时不经常用到的身体肌肉 ， 而且还有利于改善身体的平衡能力 ， 促进身体的血液循环 ， 促进腰腹的力量 。 但是需要注意的是那些平衡能力不好或者是年纪比较大的老人不适合采用这样的方式 ， 可能会有摔倒的风险 。
除了散步的方式以外 ， 饭后散步的速度也是比较有讲究的 ， 走路的速度不要太快也不要太急 ， 每次饭后散步的时间保持半个小时即可 。 如果散步的时间太快 ， 那么我们身体大部分的血液就会被分配到身体的其他器官 ， 从而会影响到肠胃的消化功能 ， 导致出现消化不良的问题 ， 甚至还可能会引发一些胃部疾病 ， 所以在吃完饭后可能就会出现血压下降的情况 ， 如果走得速度太快也会影响到对食物的吸收 。

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