急行跳远的动作要领
急行跳远的动作要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰 。 空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种 。
无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作 。 蹲踞式要在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地 。 挺身式要腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地 。
走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术 。 要在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合 。 落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法” 。 其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故 。
文章插图
【急行跳远的动作要领】
注意事项
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视 。 体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要“两脚与肩同宽” 。 至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法 。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要 。 在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气 。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气 。 这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
三、 身体重心前移
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移 。 尽管重心前移不很大，但却很重要 。 这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件 。
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