最佳答案 大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎么能练腹肌，腹肌怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1 做仰卧起坐、仰卧防卷缩
【腹肌怎么练 怎么能练腹肌】
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大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎么能练腹肌，腹肌怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.做仰卧起坐、仰卧防卷缩、躺在自行车上、平板支撑、仰卧横踢、动态侧支撑、两端卷缩都可以锻炼腹肌 。腹肌锻炼要持之以恒，不能练也不能停 。如果你能每天或每隔一天练习，你就能取得成绩 。
2.找出你的体脂率 。一般来说，当体脂率下降到13%(男性)或17%(女性)时，你会开始看到六块腹肌 。当然，总有一些例外 。但是对于大多数人来说，如果他们想训练明显的六块腹肌，就必须降低体脂率 。确定身体成分的方法有很多，最简单的就是在健身房使用身体成分分析仪 。
3.锻炼腹部肌肉 。每周锻炼五天腹肌 。每项练习应分3组或4组进行，每组应尽可能重复 。如果每组重复次数超过30次，可以增加重量(例如使用健身球)，使其更具挑战性，减少每组重复次数 。你应该：躺在健身凳上，伸直抬高双腿 。这项运动锻炼下腹部肌肉 。
4.进行高强度间歇训练 。高强度间歇训练包括所有有氧运动 。大多数人认为只要做仰卧起坐，就能练出六块腹肌 。但事实上，你需要减掉大量的体脂，才能获得你梦寐以求的六块腹肌 。因此，你需要强化间歇训练 。跑步、骑自行车和游泳都是出汗的好方法 。
5.制定并遵循锻炼计划 。你应该试着在早上做有氧运动，在下午或晚上锻炼腹部肌肉 。一旦你找到最适合自己的运动计划，加上适当的饮食计划，坚持一个月 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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