如何轻松一个月瘦10斤？方法很简单，快来学学
减肥对于很多人来说很难 ， 一直减肥一直胖 。
各种方法都在尝试 ， 就是没有什么明显的效果 ， 就算短期瘦下来 ， 也很容易就反弹了 。
之所以会出现这种情况 ， 就在于整个减肥的过程全靠意志力去维持少吃多动 ， 没有掌握到减肥的科学性 。 我们的意志力毕竟是有限的 ， 这样只能维持短暂的一时 ， 无法长期维持下去 。 一旦消耗到临界点就会破防 ， 回到原来的生活方式 ， 还会伴随着报复性的暴饮暴食 ， 这就是很多人减肥反弹背后的原因 。
我们减肥肯定不是想短暂的瘦下来 ， 希望瘦下来后能够长期保持好才行 ， 这就需要我们不仅仅是用意志力去减 ， 还要调整好我们的生活中的各种细节 ， 形成新的生活方式才行 。
下面就给大家分享20个生活中的小习惯 ， 调整好了轻松瘦下来 ， 我们很多小伙伴一个月瘦10斤很容易 。
1、学会放松 ， 不要一直紧绷自己的神经 ， 这也不敢吃那也不敢吃 ， 这样压抑自己很容易暴饮暴食 。 堵不如疏 ， 时不时吃点好吃的 ， 犒劳犒劳自己这段时间的控制 ， 让生活更有幸福感 ， 这样更容易坚持下去 。
2、学会多喝水 ， 每天早上起来喝一杯 ， 餐前喝一杯 ， 饿了喝一杯 ， 渴了喝一杯 ， 不渴也要喝一杯 。 喝水不仅让身体正常代谢 ， 还能提供饱腹感 ， 促进肠道排泄 。
3、要想不吃零食 ， 最好的方式就是不要买 ， 其次就是让自己忙碌起来 ， 很多时候吃零食就是闲的 。
4、我们发胖的主要原因就是碳水和脂肪摄入过多导致的能量超标 ， 减肥也要控制这两类食物 ， 比如主食 ， 肥肉 ， 食用油 。
5、不仅是要控糖控油 ， 还要控盐 ， 太咸了容易引起水潴留 ， 还会影响高血压 。
6、减少精加工食物 ， 增加粗粮 ， 这样能够延缓食物吸收 ， 饱腹感更强 ， 同时能够让营养更均衡 。
7、如果吃了三餐中途饿了 ， 可以吃点水果或者高蛋白零食 ， 比如牛肉干、豆干
8、三餐好好吃 ， 三餐外除了吃点加餐就不要吃其他零食了 ， 尤其是奶茶饮料这类的食物 ， 全是能量炸弹 。
9、蔬菜虽然不起眼 ， 但减肥期间一定要多吃的 ， 能量相对较低 ， 膳食纤维含量高 ， 饱腹感强 ， 同时保障营养更均衡 。
10、蔬菜虽好 ， 也要吃对才行 。 记住两点：不要放太多油 ， 否则菜吃多了油也吃多了 。 有些蔬菜可以当主食来吃的 ， 比如土豆、山药、莲藕、芋头 。
11、每天要喝够水 ， 如果觉得喝水没有什么味道 ， 可以泡点茶水 。 茶叶里面还有的一些物质 ， 比如茶多酚、儿茶素、咖啡音都是比较好能够保证燃脂的 。
12、每天上午来一杯咖啡 ， 能够抑制食欲 ， 还能够利尿消除水肿 ， 也能够提高我们的代谢 ， 帮助燃烧脂肪 。
13、食物没有搭配对容易长胖 ， 搭配对了但量过了也会长胖 ， 所以 ， 减肥期间的食物也要合理吃 。
14、调整好饮食的顺序 ， 减肥效果事半功倍 。 吃饭前可以先喝一碗蔬菜汤 ， 再吃蔬菜 ， 然后吃肉 ， 最后混合主食一起吃 。
【如何轻松一个月瘦10斤？方法很简单，快来学学】15、蛋白质食物对减肥很有帮助 ， 能够减少肌肉的流失 ， 饱腹感足够持久 ， 还有最强的食物热效应 。 选择蛋白质食物 ， 一般早上是鸡蛋牛奶、中午是瘦肉、晚上是豆制品 ， 这样搭配食物更丰富 。
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