五条减肥必瘦小干货，轻松瘦下来，快来了解下
想要瘦下来， 其实没有大家想象中那么难 。 只要你懂得了减肥的基本原理和方法， 坚持一两个月， 你就能收获更好的身材 。
首先， 我们都知道减肥的基本原理， 那就是控制能量摄入， 小于能量消耗， 身体里面有了一个能量缺口 。 这个时候身体里面的能量不够了， 机会去消耗我们身体里面之前储存的脂肪来分解供能， 达到减掉脂肪目的 。
而我们能够提供能量的主要就是碳水化合物和脂肪， 占了80%左右， 我们控制能量摄入， 就主要是控制这两类 。
由于在我们制造能量缺口的时候， 肌肉也会有所降低， 为了避免这情况， 保持好代谢， 就需要在饮食的过程中， 补充好蛋白质， 包括了蛋奶瘦肉豆制品， 都是优质蛋白质来源 。
其次， 就是当你懂得了基本的方法后， 你得给自己足够的时间周期， 不要想着我能够快速地瘦下来 。 快速瘦， 意味着极端的饮食调控和运动， 看上去短时间你能够瘦下来是好事， 但是会降低你的饱腹感， 减少营养素的摄入， 造成饥饿难耐， 营养不良 。
【五条减肥必瘦小干货，轻松瘦下来，快来了解下】所以， 减肥不能急， 给自己几个月时间， 每个月哪怕就瘦3斤， 半年也能瘦18斤 。
同时， 在我们指导减肥的时候， 还会给大家一些减肥的干货， 掌握了对于减肥效果更有好处：
一、减肥动力很重要
在减肥的时候一定要知道自己为什么要减， 减肥成功能够给自己生活带来哪些改变， 当你对于这些有了明确的答案后， 你会发现自己更有动力去坚持下来 。 否则， 只是想着瘦， 你会经受不住诱惑， 很容易就放弃了 。
二、要分清饿和馋
很多时候你感觉自己想吃东西了， 你可能就觉得自己是饿了 。 一方面， 你可能是真的饿， 肚子都在咕咕叫了， 这个时候你可以吃点东西， 不要硬抗， 选择高蛋白的零食， 或者含有健康不饱和脂肪酸的坚果， 都是可以的 。
另一方面， 有可能是你馋嘴了， 有很多原因， 比如渴了， 身体也会发出一定的进食信号， 喝点水就能缓解 。 或者你看到一些美食类的节目， 身体里面的馋虫就很容易被勾起来， 遇到这种情况， 就要学会及时地转移注意力 。
三、健康更重要
很多人减肥就想着一味的少吃， 或者吃得很单一 。 这样做看上去能量低了， 会瘦， 但是没有考虑到营养的均衡 。 身体无法摄入足够的营养素， 就会导致代谢无法正常运行， 自然会影响减肥的效果， 甚至会损伤身体的健康， 造成营养不良 。 减肥是为了健康， 但不能因为减肥损伤了健康， 那就得不偿失了 。
四、减肥心态很重要
每个人减肥都希望能够每天都掉秤， 想象很美好， 现实很残忍 。 在减肥的过程中， 身体不会那么听话， 让你每天都掉秤， 会自我调节， 防止你过度掉秤 。 所以， 会出现停滞不降， 甚至反弹的情况， 这都是正常的现象 。 如果没有认识到这一点， 就会变得很着急， 很焦虑， 这样的心态又会影响减肥的效率 。
正确看待减肥这件事， 才能保持好心态 。
五、减肥要学会改变自己
很多人减肥只想减肥， 却不去想自己为什么胖， 不找到自己发胖的因素， 就算是瘦得再好， 也会继续胖的， 也就是大家说的反弹， 因为致胖因素还在 。
减肥的过程就是改变的过程， 改掉之前不良的习惯， 不健康的生活方式， 建立起全新健康的生活方式， 才能在瘦下来后长期保持健康的状态 。
推荐阅读
- 三个月时间减肥30斤，小伙伴的真实案例，值得你收藏
- 你减肥做对了吗？不懂这些内容很难成功，快来看看
- 想要月瘦10斤，你需要的减肥计划就在这里，快来看看
- 男人一旦有了婚外情，必然会经历脑疯期
- 轻松的减肥方法，只需要做到这三招，记得收藏起来
- 不挨饿也能减肥？做到这些内容，你也能轻松月瘦10斤，快来收藏
- 减肥老是反弹吗？那你要记住这三点，来了解下
- 减肥最重要的3件事，想要瘦下来你一定要做到，快来看看
- 生活化减肥更容易坚持，照着吃就能瘦下20-30斤，快来看看
- 分享减肥的一些底层逻辑，看完你就知道怎么减了，快来看看