减肥计划如何制定？做好这三步，让你轻松瘦下20斤( 二 )
肉有肥肉内脏和瘦肉 ， 肥肉就是脂肪 ， 减肥期间肯定要减少 ， 甚至不吃 。 内脏可以适当吃点 ， 可以补充矿物质 ， 但也要适量吃 ， 比较胆固醇含量很高 。 瘦肉是我们减肥期间主要的选择 ， 鸡鸭鱼猪牛羊都是可以的 ， 记得不要吃皮 。 吃瘦肉主要是为了补充蛋白质和矿物质 ， 并且瘦肉的饱腹感很持久 ， 食物热效应最高 。 当然没可能每一餐都吃肉 ， 一般中午和晚上吃肉 ， 早上选择鸡蛋牛奶补充蛋白质 。
蔬菜基本上都是可以吃的 ， 能量较低 ， 饱腹感比较强 ， 但也有一些蔬菜不能当蔬菜吃 ， 比如土豆、山药、莲藕、芋儿等等 ， 淀粉含量高 ， 可以直接当主食吃 。
3、饮食的量
那吃什么你知道了 ， 吃多少呢？这个也很关键 ， 甚至是至关重要的 ， 任何食物 ， 如果吃超标了都容易长胖 。 我们每个人的身体情况不一样 ， 需求也不同 ， 要判断自己的减肥期间饮食量 ， 就需要在这个饮食结构的基础上 ， 每天统计自己的体重变化 ， 一步步的减少 ， 调整到掉秤的程度 ， 这个时候就是适合你的量 。
【减肥计划如何制定？做好这三步，让你轻松瘦下20斤】你不需要具体知道多少克多少克 ， 你判断不准 ， 也无法每次吃得时候称一下 ， 在生活中胖起来的 ， 也要在生活中一步步的调整回来 。
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