减肥计划如何制定？做好这三步，让你轻松瘦下20斤
想要减肥 ， 我们首先要有一个目标 ， 比如每个月瘦5斤 ， 还是每个月瘦20斤 。 相信肯定每个月瘦5斤更容易持续 ， 而每月瘦20斤 ， 看上去短时间效果很不错 ， 但面临的结果往往是反弹 。
有了目标我们还要找到减肥的原因 ， 就是你想减肥的原因 ， 这个原因是促使你下定决心的 ， 不管是健康威胁 ， 还是工作需求 ， 还是其他什么原因 ， 反正你需要给自己一个原因 ， 让自己不得不瘦下来 ， 只有这样有了这个驱动力 ， 你才能够持续的坚持下去 。 否则 ， 没减几天 ， 又会给自己各种理由、各种借口 ， 无法真正下定决心的减肥 ， 都会回到原点 。
有了原因 ， 你就知道自己不得不减 ， 而有了目标就知道自己每个月该怎样做 。 接下来就是制定计划了 ， 一个好的计划能够一步步的帮助自己走向成功 ， 而很多人没有计划 ， 就想当然的减 ， 这样就是盲目的 ， 无法正确的判断出现的问题 ， 容易造成难以预估的危机 。
那如何制定减肥的计划呢？今天就分享给大家 ， 你还想真正的减肥瘦下来 ， 就好好看看这个计划 ， 最好收藏起来 ， 跟着一起2022年瘦下20斤 。
一、减肥先要制定好饮食
我们都知道减肥的六字诀：管住嘴、迈开腿 。 其中管住嘴就是调控饮食 ， 减少能量摄入 。 迈开腿就是运动运动 ， 增加能量消耗 。 但还有一句很多人可能不清楚 ， 那就是七分靠吃、三分靠练 ， 甚至只靠吃、不靠练 。
意味着饮食是减肥的主旋律 ， 我们想要减肥 ， 首先得控制好饮食 ， 包括了饮食方式、饮食的结构和饮食的量 。
1、饮食方式
饮食方式的管理我们主要是从五个方面开展：三餐规律、清淡饮食、合理烹饪、小碗餐具、细嚼慢咽 。
三餐规律就是不要饥一餐饱一餐的 ， 三餐按时的吃 ， 这样身体才能感受到我们在正常饮食 ， 没有处于饥荒状态 ， 不会因此降低代谢 。 也不会因为持续的饥饿导致暴饮暴食 ， 也避免影响肠胃健康 ， 是我们健康减肥的基础 。
清淡饮食不是大家想当然认为的水煮 ， 更不是荤腥不吃油盐不进 ， 而是合理的吃调味品 ， 比如盐控制在6g以内 ， 油控制在25-30g ， 添加糖控制在25g内 。
合理烹饪指的是我们的烹饪方式尽可能的选择清炒、白灼、焖蒸煮炖、凉拌 ， 减少煎炸、干锅等重油重盐的方式 。
小碗餐具 ， 改变餐具大小能够让你更能感知自己的饮食摄入量 。 这个习惯的改变能够在不知不觉间减少饮食量 。
细嚼慢咽这个很重要 ， 直接关乎你的饱腹感 ， 吃太快没有收到饱腹感的信号 ， 就会继续吃 ， 越吃越多 。 细嚼慢咽不仅能够感受到食物的原本味道 ， 还能够及时的感受到饱腹感 。
2、饮食结构
饮食结构其实主要就是我们的每一餐的食物组成 ， 可以分为主食+肉+蔬菜 ， 我们需要做的就是合理的选择这些食物 。
主食 ， 现在主要吃的是精细米饭面条包子馒头 ， 可以换成粗杂粮 ， 这样营养更全面 ， 饱腹感更持久 ， 也能稳定血糖 ， 避免胰岛素过量分泌 ， 最后造成胰岛素抵抗 。
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