草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

你能做好这两件事，轻松一个月瘦10斤，看看吧

养生知识

减肥并不是一件很容易的事 ， 因为要想减肥成功 ， 你需要满足几个条件 ， 哪怕一个没有满足就会失败 。
你能做好这两件事，轻松一个月瘦10斤，看看吧
要解决这个问题我们先来定义什么是减肥成功 ， 作为体重管理师 ， 我所认为的减肥成功不单单是体重下降了 ， 而是健康的减掉多余的脂肪 ， 降低体重 ， 并能长期维持好新的状态 。
那要满足这个成功的要求 ， 首先我们需要找到健康科学的方法 ， 很多极端的手段 ， 比如节食、蔬菜、水果、辟谷、不吃早餐或晚餐、吃减肥药物等等 ， 虽然是会在一定程度上达到效果 ， 但终是昙花一现 ， 会导致反弹严重 ， 甚至会损伤身体健康 。 健康科学的方法一定是要保障营养均衡 ， 饮食规律 ， 合理饮食的 。
其次 ， 减肥需要持续一定的时间周期 ， 这个周期是以月为单位的 ， 意思是至少你得坚持一个月的减肥时间 ， 两天打鱼三天晒网对于减肥没有任何意义 。 之所以需要一定的时间周期 ， 是因为我们身体在适应减肥的过程中会进行自我调整 ， 我们需要时间在身体自我调整的基础上不断的减少脂肪 。
【你能做好这两件事，轻松一个月瘦10斤，看看吧】
你能做好这两件事，轻松一个月瘦10斤，看看吧
最后 ， 我们不仅是要瘦下来 ， 更是要长期保持新的体重点 ， 也就是所谓的不反弹 。 很多人减肥瘦是瘦了 ， 但没过多久又反弹了 ， 这样无异于竹篮打水一场空 。
要想长期保持好身材你需要做到以下两点：
第一：养成健康的好习惯 。
只有当你的日常生活习惯改变了 ， 更健康了 ， 懂得合理的搭配饮食 ， 能够经常活动减少久坐 ， 能够保障睡眠质量等等 ， 生活健康了 ， 自然不会胖 。
第二：懂得自我调控 。
很多时候避免不了会聚餐 ， 会胡吃海喝 ， 这个时候你需要有意识地进行后期管理 ， 不要放任不管 ， 久而久之就会越来越胖 。 遇到这种情况 ， 第二天就要合理地轻断食一下 ， 或者增加适当的运动 ， 及时控制好整体摄入量和增加能量消耗 。
虽然说瘦十斤并不是一件很轻松的事 ， 但只要你找到了正确的方法 ， 然后认真去执行一段时间 ， 相信也是可以完成的 。
你能做好这两件事，轻松一个月瘦10斤，看看吧
下面就给大家简单介绍一些帮你瘦10斤的方法 ， 主要有两点 ， 一定记得去执行1-2个月 ， 我相信你会看到不一样的自己 。
1、饮食调整
首先 ， 减肥的初期 ， 你先把三餐外的食物戒掉 ， 比如各种奶茶、糕点、零食、宵夜等等 ， 要知道它们很多都是高热量的 ， 一旦戒掉 ， 你会减掉很多的热量 ， 效果会很明显 。
其次 ， 调整好饮食的结构 ， 比如主食选择粗杂粮 ， 肉类只吃瘦肉 ， 蔬菜减少高淀粉类的 ， 比如土豆、山药、莲藕等 。 荤菜只吃瘦肉 ， 鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜都可以 ， 记住只是精瘦肉 ， 肥肉、皮就不吃了 。 蔬菜可以多吃点 ， 尤其是绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜 ， 像土豆、山药这类淀粉含量高的就不要当蔬菜吃了 ， 当作主食吃一点就可以了 。

推荐阅读


上一篇：减肥成功，你需要了解的十件事，记得收藏

下一篇：为什么你减肥不掉称呢？问一问自己这十个问题就能找到答案