每天掌握一个小习惯，一个月轻松瘦下来，快来学学
不好的习惯会让你变得超重肥胖， 同样的建立起好的习惯， 能够让你瘦下来， 长期保持好身材 。
习惯的养成不是一朝一夕的， 尤其是改变一个养成很久的习惯， 就需要更大毅力 。
【每天掌握一个小习惯，一个月轻松瘦下来，快来学学】虽然这个过程很困难， 但是还是得去做呀 。 你之所以会胖， 而其他人能够瘦下来， 就在于人家愿意去改变， 你只会在心里想想， 你只是在吓唬脂肪而已 。
你想减肥， 就去行动吧， 去管住你的嘴巴， 去动起来， 只要你掌握了好的方法， 是很轻松能够瘦下来的 。
今天给大家整理了20条有利于减肥的好习惯， 不需要你一天就改变， 你可以尝试每天改变一个， 一个月就能看到明显的效果 。 可以试试， 反正现在也这么胖了 。
1、早餐至少一个鸡蛋一盒牛奶， 有时间可以搭配点蔬菜或水果 。
2、饮食的时候主食里面混合一部分杂粮或薯类 。
3、每天都要吃肉或者豆制品 。
4、每天多吃点蔬菜， 可以准备1斤 。
5、吃饭的时候不要看电视玩手机 。
6、细嚼慢咽， 慢慢的品尝食物， 去感受饱腹感 。
7、食物多样性， 不要吃得太单一了 。
8、烹饪的时候选择蒸炒炖焖， 少用油炸、干煸这类的 。
9、控制好调味品的摄入， 比如油脂控制在25-30g， 盐分控制在6g以下 。
10、每天多喝水 。 时不时喝点， 喝够2000ml 。
11、蔬菜里面的土豆、山药、莲藕、芋儿都当做主食使用 。
12、每天要吃水果， 但要适量， 控制在200-350g之间 。
13、8点之前结束晚餐， 之后不再摄入其他食物， 可以喝杯水或者喝一盒牛奶 。
14、每天可以喝点黑咖啡， 茶水也可以喝点 。
15、三餐吃到七分饱， 两餐之间加一餐， 可以是坚果、水果 。
16、餐前喝一杯水或者一杯黑咖啡， 这样有助于提高新陈代谢 。
17、餐后及时刷牙， 尤其是有薄荷味的牙膏， 刷完后空气清新
18、选择小碗吃饭， 不知不觉就会省下很多 。
19、细嚼慢咽， 每口多咀嚼几次 。
20、每天不熬夜， 按时睡觉， 早睡早起 。
每天养成一个小习惯， 慢慢的你就能看到生活中的明显改变 。
关爱自己的身体健康， 从关注自己的体重开始 。
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