减肥哪有那么难，做到这五点就可以了，快来看看
如果你正在减肥 ， 想要健康的瘦下来 ， 并且能够保持不反弹 ， 可以好好的看完这篇文章 ， 作为一名体重管理师 ， 希望给大家健康科学的减肥方法 ， 少走弯路少花钱 。
很多人为了减肥 ， 会采用一些极端的做法 ， 比如说节食 ， 剧烈运动 ， 吃减肥药 ， 催吐等等 ， 各种各样 ， 五花八门的都有 ， 你会发现短时间效果确实很明显 ， 但越到后面越难减 ， 大部分人最后都反弹回去了 。 我做体重管理会接触很多想减肥的朋友 ， 大部分都经历过这些 ， 不仅瘦不下来 ， 还伤害了自己的身体 。
其实 ， 作为一名体重管理师 ， 我告诉你减肥真的没有什么大秘密 ， 你就好好吃三餐 ， 选择合适的食物吃就可以了 ， 保障不饿的基础上适当控制控制 ， 然后有时间适当运动运动 ， 你自然而然就能瘦下来了 。
如果你非得要我告诉你一些方法技巧什么的 ， 我把我们平时指导减肥的时候几点方法分享给你 ， 可以去尝试尝试 。
1、碳水化合物适当吃
我们日常生活中碳水化合物是供能最多的物质 ， 减肥也要首先控制它的量 ， 但并不是不吃哈 ， 千万不要走极端 。 很多人一说起减肥 ， 就是不吃主食 ， 要知道我们身体最主要最直接的能量就是碳水 ， 缺乏了 ， 很多代谢都无法进行 ， 包括了我们的脂肪代谢也会受到影响 。 主食一定要吃 ， 但要减少三餐外的碳水摄入 ， 比如饮料甜品这些 ， 他们才是能量炸弹 。 然后主食也不要只是吃精细米面 ， 可以搭配一些粗粮 ， 比如糙米、藜麦、红米、黑米、山药、土豆、红薯这些 ， 都是减肥期间的好帮手 。
【减肥哪有那么难，做到这五点就可以了，快来看看】2、蛋白质要补充够
很多人害怕吃肉长肉 ， 其实这就是认知误区 ， 实际上不吃肉才容易长肉 。 蛋白质不仅食物热效应最高 ， 饱腹感更持久 ， 同时我们减肥会伴随肌肉的流失 ， 不及时补充上 ， 会大量流失肌肉 ， 肌肉又是我们代谢的基础 ， 代谢都损伤了 ， 你还怎么减 。 一般补充蛋白质就选择各种瘦肉 ， 鸡鸭鱼猪牛羊都可以 ， 还有豆制品 ， 鸡蛋 ， 牛奶 。 并且补充蛋白质还能让我们的皮肤更紧致 。
3、脂肪也要吃
很多人担心吃脂肪要长脂肪 ， 虽然脂肪能量是最高的 ， 但是只要适当吃是没有问题的 ， 并且还能有利于我们代谢的正常运行 。 有些脂溶性营养素 ， 也需要在脂肪的环境下进行吸收 ， 比如维生素A、D、E、K这些脂溶性维生素 。 脂肪也不是说什么都吃 ， 最好选择优质的脂肪 ， 所谓的优质脂肪指的就是含有不饱和脂肪酸的脂肪 ， 包括了比如橄榄油、牛油果、坚果、鱼油 。 而普通脂肪 ， 就是饱和脂肪 ， 像牛油、猪油这些 。
4、多吃蔬菜
这个是很多人没有做到的一点 ， 想想自己每天的饮食 ， 是不是主食、肉类摄入较多 ， 反倒是蔬菜摄入较少 。 其实蔬菜是很重要的 ， 我们每天饮食中至少一般应该是蔬菜 ， 当然这里指的蔬菜是非淀粉类蔬菜 ， 比如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、藻类、菇类 。 像土豆、山药、莲藕这些属于淀粉类蔬菜 ， 你减肥期间可以当做主食来吃 。
蔬菜不仅能量低 ， 饱腹感强 ， 还含有丰富的膳食纤维维生素和矿物质 ， 膳食纤维的作用不用说了 ， 吃少了你看看你能不能排出大便 。 维生素和矿物质虽然需要量少 ， 奈何 ， 你缺少不得 ， 否则影响正常代谢功能 ， 脂肪也很难减 。
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