杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
文章插图
练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
通常上班族练习杠铃深蹲更容易出现肩膀痛的现象，主要是热身不充分，杠铃突然受到重量压迫引起的 。平日里上班族长期伏案，活动量小，会导致肩关节的不正常磨损和肩部韧带钙化，因此肩部需要更长的热身时间 。
在没活动开之前，关节的活动角度会受限制，所以动作就会不自觉地变形，而在变形的动作下，两肩的受力不均匀，就容易引起肩膀疼 。
杠铃深蹲肩膀疼怎么办
垫毛巾 练习杠铃深蹲的时候，在肩膀斜方肌上垫毛巾，或者买一个杠铃深蹲垫子，这样可以起到一个缓冲的作用 。
循序渐进的练习 不要一开始就选择重量太大的，初习者可以空杠练习一段时间，或者采用哑铃深蹲练习，等斜方肌更强大的时候，再增加重量 。通常会肩膀疼的，都是刚刚开始练习杠铃深蹲的人 。
热敷缓解 练完杠铃深蹲后感觉肩膀疼，可以用毛巾热敷 。热敷时血液循环加速，能迅速缓解酸痛 。
练习杠铃深蹲注意事项
深蹲时缓慢下降 深蹲时切忌下放速度过快，放得过低 。由于杠铃重量较大，有一定的加速度，放下太快容易引起滑脱，极易损伤膝踝等关节 。
选好放杠铃的位置 不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，要放在柔韧的肌肉上，以提高承受力 。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，这样可以维持杠铃稳定，避免疼痛 。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心 。
量力而行 深蹲的负重要根据自身实际情况而定，没有旁人保护的情况下，不可盲目增加重量 。
【杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼】
推荐阅读
- 做杠铃深蹲为什么腰疼的厉害 练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
- 杠铃深蹲脖子疼是怎么回事
- 深蹲杠铃伤膝盖吗 杠铃深蹲伤膝盖吗
- 举杠铃有什么好处
- 男人和女人借肩膀暧昧，往往从互借三样东西开始
- 在中年的时候，我们肩膀上的担子就重了，为了生活而奋斗
- 肩膀脱臼多久能抬起来，脱臼休息一个礼拜能好不
- 肩膀脱臼多久能好，肩膀脱臼复位后多久能完全康复
- 徒手深蹲的标准动作
- 徒手深蹲每天做多少个合适