打球膝盖疼如何恢复
文章插图
打球膝盖疼是怎么回事
没有充分的热身 打球运动之前 ， 没有进行充分的热身 ， 而像在篮球、羽毛球、网球等运动中 ， 都是需要不断的奔跑、移位的 。没有做好热身运动 ， 身体关节韧带都没有活动开来 ， 容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛 。
运动量大导致的 在打球运动中 ， 像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的 ， 长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性 ， 再加上运动量大的话 ， 会加重磨损程度 ， 最后导致膝关节的劳损 ， 从而产生膝盖疼的情况 。
用力过猛引起 在打球时 ， 可能会为了能接住球 ， 而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围 ， 从而导致膝关节受伤 ， 引发疼痛 。
姿势不正确导致 打球运动中 ， 由于姿势和动作的不正确 ， 是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的 。像在打羽毛球时 ， 正确的前冲止动和回动时外翻等 ， 在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧 。
场地设施导致的 打球选择的场地设施不符合其要求 ， 像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行 ， 都是容易造成膝关节在运动中受到大的冲击 ， 从而受到损伤 。
鞋子不合适 打球时如果没有选择好合适的鞋子 ， 穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球 ， 不管是打羽毛球还是打篮球 ， 穿这些不合适的鞋子 ， 对于膝关节没有缓冲作用 ， 就容易在打球不断奔跑中受到伤害 。
膝盖受到撞击 在打球运动中 ， 由于运动的激烈 ， 容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害 ， 产生疼痛的现象 。
打球膝盖疼怎么办
停止打球运动 在打球时如果出现膝盖疼的情况 ， 最好是能停下打球运动 ， 以免因继续使用疼痛部位用力 ， 而导致疼痛感加强 。
放松肌肉 打球出现膝盖疼的情况 ， 在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸 ， 帮助放松肌肉 ， 也是可以帮助缓解膝盖疼痛的 。
冷敷 打球出现膝盖疼的现象 ， 可以在打球结束之后 ， 用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处理 ， 冷敷时间保持在30分钟 ， 每天两至三次 。
进行力量练习 大腿或臀部力量不足也是导致膝盖疼的一个原因 ， 所以出现膝盖疼可以通过力量练习来帮助肌肉重新平衡 ， 也能缓解膝盖疼痛感 。
1、静蹲 。身体站直 ， 挺胸抬头 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 慢慢下蹲 ， 直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度 ， 具体角度要根据自己情况来调节） ， 直到双腿酸胀明显颤抖为止 ， 起身后慢走放松 。3次为一组 ， 每次间隔1分钟 ， 每天坚持30分钟左右 。
2、靠墙蹲 。背部靠墙 ， 双脚位于身前45-60cm ， 慢慢的弯曲膝盖至小于90度 ， 注意保持膝盖不超过脚趾；保持一段时间后伸直膝盖 。
3、单腿下蹲 。把膝盖疼的那条腿放在台阶上 ， 慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 ， 然后再慢慢的伸直膝盖 。
打球如何预防膝盖疼
推荐阅读
- 跑步后脚踝疼怎么恢复
- 打球小腿抽筋怎么解决
- 跑步小腿疼是怎么回事
- 跑步后脚腕疼是怎么回事
- 跑步脚背疼是怎么回事
- 跑步时膝盖疼痛是怎么回事
- 取环时疼吗
- 跑步为什么耳朵会疼
- 登山机对膝盖有影响吗
- 跑步后背疼怎么回事