文章插图
选择合适地点
要清楚雾霾天如何跑步，必须选择好合适的地点 。如果是雾霾污染程度较低的城市中，可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的有氧锻炼 。如果是在雾霾污染较重的城市中，只能选择室内跑步机跑步，而且必须保持空气畅通 。
选择合适时间
要清楚雾霾天如何跑步，也需选择合适的时间 。最好是选择在日出之后，早上空气温度较大，靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多，太阳出来后，大气上下对流，受污染的空气逐渐向高空扩散，对人体的伤害相对减少 。另一方面日出后雾霾渐渐散去，能见度增高，在室外跑步进有利于人身安全 。
跑步强度适中
即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以慢跑的方式进行 。高强度的跑步需要大量的氧气吸入，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸 。
选择合适时间佩戴口罩
如果一定要在雾霾天跑步，在选择树木茂盛的树林同时，可以适当选择密闭性适中的口罩，在刚开始跑步的一段时间里，肺部没有完全扩张，耗氧量较少，可以选择戴上口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增大，这个时候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸 。
【雾霾天如何跑步】
推荐阅读
- 雾霾跑步的危害
- 老中医告诉您：如何用最简单的方法调整我们的身体！
- 痰多如何调理
- 打球膝盖疼如何恢复
- 甩脂机和跑步机哪个减肥效果好
- 跑步后尿血是什么情况
- 跑步尿失禁是什么原因
- 跑步后脚踝疼怎么恢复
- 雾霾天气形成的原因
- 【养护】米纳斯多肉的如何养护：喜光照充足、通风干燥的生长环境