文章插图
失眠按摩腹部
【失眠按摩哪里最管用】 腹部按摩法：平卧床上 ， 先用右手掌心贴附在肚脐部 ， 左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次 ， 然后逐渐到全腹 ， 然后再逐渐缩小按摩范围 ， 回到脐部 。如此反复按摩三次 ， 再交换左右手的位置 ， 以左掌心贴附脐部 ， 右手重叠压在左手掌背 ， 依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次 。按摩时还可用左手和右手环形按摩 ， 以增强按摩的力度 。
腹部按摩注意事项：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行 ， 还须排空小便 ， 意守丹田 ， 才能收到良好养生保健益寿的效果 。
腹部按摩功效：腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能 。腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健 ， 促进血液及淋巴液循环 ， 使胃肠蠕动加强 ， 消化液增多 ， 淤积之处消失 ， 人体得以健康、益寿 ， 从而达到养生保健的目的 。
失眠按摩头皮
头皮按摩法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成 ， 梳齿宜圆滑 。梳头时间一般取早晚各5分钟 ， 其余闲暇时间亦可 ， 切忌在饱食后梳理 ， 以免影响脾胃的消化功能 。
头皮按摩功效：肾主骨生髓 ， 通于脑 ， “其华在发” 。肝藏血 ， “发为血之余” 。因“头为诸阳之会” ， 主宰一切精神情志活动 ， 故又有“发为脑之华”之说 。头发的乌黑、润泽、柔韧 ， 均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足 。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法 ， 看做是健康长寿的重要措施之一 。实践证明 ， 梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用 。
失眠按摩耳廓
耳廓按摩法：按摩耳廓 ， 闲暇时皆可随时做 ， 有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓 ， 每次约5至10分钟 ， 以发热为度 。“耳为肾之窍” ， 肾开窍于耳 ， 耳为六条阳经经脉所聚 。每日早晚搓揉耳廓各60次 ， 使耳部发热有烧灼感为宜 。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病 ， 失眠等功能 。
耳廓按摩法功效：人的耳廓正面有300多个穴位 ， 背面有50多个穴位 。这些穴位关联着人体的各个部位 ， 如果经常用手掌或手指揉搓耳廓 ， 能收到很好的保健效果 。
失眠按摩手臂
手臂按摩法：每日早晚按揉各60次 ， 即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴) 。
手臂按摩法功效：上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道 ， 是内连脏腑外络肢节的重要部位 。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能 ， 对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效 。
推荐阅读
- 按摩什么穴位可以帮助睡眠
- 冠心病按摩穴位
- 焦虑按摩哪个穴位
- 高脂血症按摩什么穴位
- 耳部6种按摩法固肾养精效果翻倍
- 按摩这7个地方让你皮肤水嫩，变漂亮！
- 握力器练哪里的肌肉
- 健腹轮锻炼哪里
- 气色不好怎么调理
- 为什么晚上运动后失眠