平板支撑多久算合格
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平板支撑多久算合格
平板支撑练习要因人而异 ， 从未接触过平板支撑的人群可以降低难度 ， 采取跪姿 ， 同用可以达到锻炼效果 。随后根据身体状况和感受增加强度 。
初级联系者可采取每组15秒 ， 一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒 ， 一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟 ， 一次做3到4组 ， 或每组两分钟 ， 一次做2到3组的频率 。
练平板支撑的时候要注意什么
平板支撑并非做的时间越长越好 ， 练习者要根据自己的身体情况进行练习 ， 没有训练基础就盲目的长时间练习 ， 或是锻炼方法不当 ， 容易引发肌肉拉伤 ， 血压升高等问题 。肩部 ， 腰椎间盘等部位患有疾病 ， 以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼 ， 以免造成损伤 。
平板支撑怎样练习有效果
【平板支撑多久算合格】 平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动 ， 支撑的重点在肩部 ， 腹部 ， 臀部 ， 但是对于肌肉的训练并不是均衡的 ， 由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果 ， 可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练 ， 穿插在几个动作内 ， 可以增加腹部肌肉紧张感 ， 提高腹部锻炼效果 。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行 。
平板支撑的动作要领
首先俯卧 ， 双肘弯曲撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 练习过程中应该注意头部至踝部保持在同一平面 ， 下颚收紧 ， 肩胛骨周围肌肉不要放松 ， 稳定肩关节 ， 腹部 ， 臀部同时收紧 ， 腰部尽量放松 ， 骨盆后倾 ， 腿部伸直 ， 保持均匀呼吸 。
