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慢跑热身
在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态 。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可 。
拉伸运动
【打篮球前怎么预热膝盖】 在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身 。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开 。
颈部拉伸 将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行 。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展 。
肩部拉伸 双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢 。
扩胸运动 两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动 。
腰部环绕 两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部 。
踝关节环绕 两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕 。然后换成另一只脚重复动作 。
膝关节环绕 屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈 。
下蹲运动 下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率 。
运球热身
在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态 。
1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球 。
2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方 。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形 。
投篮热身
除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮 。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能 。
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