膝盖疼还能继续跑步吗 跑步对膝盖的影响
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膝盖疼还能继续跑步吗
一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了 。
错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因 。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离 。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练 。
跑步对膝盖的影响
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大 。当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤 。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂 。
跑步时膝盖疼怎么办
刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤 。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度 。
跑步膝盖疼怎么缓解
局部冷敷 膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟 。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方法 。
半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球，每组8-12次，做5组 。
【膝盖疼还能继续跑步吗 跑步对膝盖的影响】
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