高血压做哪些运动最好 高血压运动注意事项


高血压做哪些运动最好 高血压运动注意事项

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步行
步行是高血压患者最适宜的运动方式 , 这是因为步行时肌肉的收缩 , 舒张运动会给血管以良性刺激 , 有利于改善全身血液循环 , 增强血管弹性 , 促进冠状动脉血流畅通 , 从而控制血压 。而且步行运动量适中 , 安全度高 , 特别适合患有高血压的人群 。
【高血压做哪些运动最好 高血压运动注意事项】
慢跑
慢跑的运动量比散步大 , 适宜于轻症高血压患者 。长期坚持慢跑 , 可以使血压平稳下降 , 脉搏平稳 , 消化功能增强 , 高血压症状减轻 , 跑步时间可由少逐渐增多 , 以15到30分钟为宜 , 速度要慢 , 不要快跑 。
打太极拳
打太极拳对防治高血压有显著作用 。
太极拳动作柔和 , 全身肌肉放松能使血管放松 , 促进血压下降;
打太极拳时用意念引导动作 , 思想集中 , 心境宁静 , 有助于消除精神紧张因素对人体的刺激 , 有利血压下降;
太极拳包含着平衡性与协调性的动作 , 有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性 。
游泳
游泳作为一项有氧运动 , 是一种全身性的锻炼 , 通过游泳可以改善血液循环 , 提高肠胃道消化能力 , 改善人体各器官 , 系统功能 , 还可以促进全身血液循环 , 长期坚持可以舒缓血管 , 降低血压 。

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