产后跑步可以减肥吗 产后多久可以跑步锻炼
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产后跑步可以减肥吗
产后跑步可以减肥 。
长时间的跑步可以消耗腿部肌肉 ， 使肌纤维拉长 ， 让人看起来修长 ， 但是产后妈妈跑步要注意选择正确的时间和方式 ， 如果跑不好 ， 很可能就白跑了 。
产后跑步的好处
跑步属于有氧代谢运动 ， 现代健康跑步的特点是：长 ， 慢 ， 远 ， 它有别于一般的中长跑 ， 是一种随意的 ， 轻松自如的不至于气喘的跑步方法 ， 对减肥瘦身有良好的效果 ， 并且有助于提高心血管系统和呼吸系统的功能 。
【产后跑步可以减肥吗 产后多久可以跑步锻炼】
产后多久可以跑步锻炼
女性刚生产完是不适宜跑步锻炼的 ， 尤其是剖腹产的女性 ， 一定要等伤口完全愈合之后再运动 ， 以免导致伤口撕裂 ， 一般来说 ， 产后半年后再进行跑步锻炼最为恰当 ， 但是产后半年内这段时间可以做一些轻松的小运动 ， 如拉伸 ， 转动腰身 ， 散步 ， 压腿等运动 。
产后跑步怎么跑正确
产后跑步一定要注意跑步姿势 ， 用腰腹部的力量带动下肢迈出 ， 保持核心的稳定 ， 而不是主要靠腿部力量 ， 这样可以减轻身体重量及跑步对膝关节 ， 踝关节的冲击 ， 避免损伤 。
跑步时动作要自然 ， 协调 ， 放松 ， 并且要掌握好呼吸的节奏 ， 应当两步一呼 ， 两步一吸 ， 用鼻子和半张口同时呼吸 ， 呼吸要有节奏而深远 ， 不要憋气 ， 掌握呼吸节奏跑起来就会感到轻松自如 。
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