第一次跑步跑多久最好 新手刚开始跑这样做才对！
文章插图
第一次跑步跑多久最好
20分钟左右即可 。
新手第一次跑步，时间太长很难坚持下去，且容易影响对跑步的热情，太短又没有效果，因此跑个20分钟是最为合适的，等身体适应之后，可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间，但最长不要超过1小时 。
第一次跑步跑多少公里
因人而异 。
第一次跑多少公里，并没有一个统一的答案，具体的要因人而异，建议2-5公里即可 。有些体能好的，之前就有锻炼习惯，可以多跑点，平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了，不要太过纠结跑多少公里，建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标 。
第一次跑步速度多少合适
【第一次跑步跑多久最好 新手刚开始跑这样做才对！】 匀速的慢跑 。
第一次跑步不宜采用快跑的形式，那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，如果喘不过气来，可以随时放慢速度，如果有必要，还可以停下来快走一段距离 。在后续能适应跑步节奏后，可以根据情况循序渐进的提高速度 。
第一次跑步一周几次好
一周3-4次 。
第一次接触跑步，跑的次数不宜过于频繁，那样容易使得身体感到疲累，增加受伤的风险，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打鱼两天晒网，因此一周保持3-4次的频率为最好，隔一天跑一次，既给身体休息时间，又能保证效果 。
推荐阅读
- 来月经第一天可以跑步吗 妹纸们可不要随便跑！
- 跑步腿酸痛还继续跑吗
- 冬天跑步喉咙痛怎么办
- 冬天跑步后洗澡好吗 冬天跑步后多久洗澡合适
- 冬天跑步怎么保护膝盖
- 冬天跑步头晕是什么原因
- 冬天跑步耳朵疼怎么办
- 冬天跑步好还是夏天 不要纠结什么季节跑，最重要是坚持！
- 冬天早上起来跑步好吗 早上几点起来跑步最好
- 如何缓解跑步后疲劳 运动后疲劳恢复的方法有哪些