波比运动一个月的效果 做到这些效果更明显
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波比运动一个月的效果
减脂瘦身 坚持波比运动一个月，一般能够减掉3-5公斤 。
波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的 。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！
力量增强 波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌 。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！
协调性增强 很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌 。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小 。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力 。让你的身体不仅好看，而且更加实用！
心肺耐力增强 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险 。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能 。
波比运动怎么做才能一个月见效
科学的训练方式 训练方式有四种：1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环 。
2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环 。
3.不休息的方式，一直做波比跳，直到做不了为止 。
4.不休息的方式，一直做波比跳，坚持做100下 。
初学者一般选择前两种方式即可 。
训练时间安排 波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练 。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后，我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间，所以建议隔一天进行锻炼，不需要每天都训练 。否则，可能会加重身体负担，造成伤害 。
正确完整的动作 如果动作不正确，往往白费力甚至会造成运动损伤 。将波比运动的动作做到正确和完整，才能让你的运动效果更好 。
坚持按计划进行运动 虽然波比运动强度很大，十分累人，但是你只要坚持下去，就能看到非常棒的效果 。
波比运动怎么做效果更好
想要让波比运动的效果更好，那么我们需要注意下面几点：
1.保证充足的睡眠 。只有让身体得到充足优质的休息，才能让你更有精力和体力去继续锻炼 。否则，不仅锻炼会中止，还会损害你的身体 。
2.将波比运动与其它运动结合，会让波比运动效果更佳 。比如在有精力的情况下，波比运动之后可以进行跑步或者其它运动 。
3.合理的饮食 。假如在运动之后，又暴饮暴食，那么肯定达不到锻炼的效果了，而且还会伤害我们的身体 。所以在做波比运动之后，我们要合理的控制饮食，想要减脂瘦身的话，运动后一定不要吃高热量的食物 。只有运动和饮食结合，才有更好的效果 。
小贴士
波比运动是一项高强度的全身运动方式，效果显著，花费时间少 。但是想要得到锻炼目的，我们必须要有正确完整的动作，合理的训练安排，并且能够坚持下去 。只有这样，你才能在一个月后，看到喜人的效果 。
【波比运动一个月的效果 做到这些效果更明显】
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