波比运动可以练大肌肉吗 小心波比运动对肌肉的耗损
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波比运动可以练大肌肉吗
波比运动不可以练大肌肉 ， 可能会耗损肌肉 。
波比运动属于高强度间歇性训练 ， 它是一项减脂瘦身的运动 ， 减脂的要求是摄入的热量要小于消耗的热量 ， 造成了热量的缺口 ， 我们才能减掉脂肪 。而增肌的要求是摄入的热量要大于消耗的热量 ， 有了热量的补充 ， 我们才能增长肌肉 。他们的要求截然相反 ， 所以几乎不可能在减脂的同时又增肌 。在做波比运动这类减脂瘦身运动的时候 ， 没有练大肌肉的效果 ， 反而可能带来肌肉的耗损 。
【波比运动可以练大肌肉吗 小心波比运动对肌肉的耗损】
波比运动为什么会耗损肌肉
所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质同时参与供能了 ， 只是它们之间消耗的比例不同 。做波比运动消耗更多脂肪的同时 ， 也消耗了更多作为肌肉主要成分的蛋白质 ， 带来肌肉的耗损 。
波比运动怎么做可以减少肌肉耗损
增加饮食重中的蛋白质 通过增加饮食中的蛋白质 ， 比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等 ， 避免身体严重缺乏热量 ， 从而将肌肉的耗损减到最少 。
运动后吸收碳水化合物和氨基酸 另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物（糖类）和氨基酸 ， 如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等 ， 以此增加身体的胰岛素 ， 从而增加蛋白质合成 ， 弥补肌肉的损失 。
波比运动之后怎么增肌
波比运动是一项减脂瘦身的运动 ， 达到了减脂瘦身的目的后可以进行大力量的力量训练如卧推、深蹲、硬拉和引体向上等 ， 加上更多的饮食 ， 以达到增肌的效果 。
通过运动减脂 ， 使体脂率下降以后 ， 只要继续锻炼 ， 是很难反弹的 。所以也不用担心增肌的时候脂肪又重新回到身上 。
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