跳健身操后膝盖疼 运动膝盖疼怎么办
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健身操运动过量
健身操含有很多弹动、跳跃等动作 。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击 ， 长时间或者大量的运动 ， 很容易加重膝盖的负担 ， 对膝关节伤害加大 ， 造成明显疼痛 。
健身操姿势不正确
健身操中的深蹲、弓步姿势等 ， 如果没有做正确 ， 会让膝关节承受更多的重量 。而弹动、跳跃动作如果过大 ， 也会加大对膝关节的冲击 。膝关节压力过大 ， 负担加重 ， 也会造成膝盖疼痛 。
跳健身操膝盖疼怎么办
热敷缓解疼痛 热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛 ， 在热敷膝盖的过程中 ， 能够扩张血管、改善膝关节血液循环 ， 促进膝关节代谢 。还能缓解肌肉痉挛、松弛 ， 极大的改善了筋腱的柔韧性 ， 从而减轻膝盖的疼痛 。
按摩膝关节 运动后出现膝盖疼痛时 ， 在膝关节周围会出现一些压痛点 ， 找到这些压痛点之后 ， 可以用拇指由轻到重进行按揉 ， 有酸胀感为合适 。每个压痛点大概按揉1分钟左右 ， 可以缓解疼痛 ， 还能促进局部的血液循环 。
停止运动并前往医院检查 跳健身操后膝盖疼痛尤其是疼痛感明显或者长时间疼痛的时候 ， 应当立刻停止运动并前往医院检查 。此时的膝盖疼痛可能是髌股关节软骨过度劳损的症状 ， 长期发展下去可能导致髌骨软骨软化和滑囊炎 。感觉膝盖不适时应当前往医院检查 ， 不要再继续运动 ， 以免造成更严重的伤害 。
跳健身操膝盖疼怎么预防
充分的热身 跳健身操前进行充分的热身 ， 能够提高人体体温 ， 改善和加快血液循环 ， 减少肌肉黏性 ， 加强韧带伸展性 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。还能够增强关节活动幅度 ， 分泌更多关关节滑液 ， 减少膝关节的磨损 。
锻炼腿部肌肉 增强腿部肌肉力量 ， 有力量的肌肉可以更好的支撑腿部 ， 帮助缓解膝关节的压力 ， 减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击 。
减少膝盖负重 尽量减少双膝过大的负重 。登山、爬楼、攀岩等活动对膝盖的压力很大 ， 此时应当减少这方面的运动 。
【跳健身操后膝盖疼 运动膝盖疼怎么办】
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