卷腹和仰卧起坐的区别
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卷腹和仰卧起坐哪个效果好
【卷腹和仰卧起坐的区别】 卷腹 。
虽然说卷腹和仰卧起坐都是不错的腹部训练动作 ， 也都能起到锻炼腹肌、瘦肚子的效果 ， 但是相对仰卧起坐来说 ， 卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子 ， 效果都要好一些 。
卷腹比仰卧起坐效果更好的原因
练腹肌方面 仰卧起坐：很多人做仰卧起坐时会将脚部固定 ， 这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动 ， 导致腹部受力减小 ， 而且仰卧起坐的位移过长 ， 有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部 ， 更多的：活动到髋关节附近的肌肉 ， 腹部肌肉并不是全程受力 ， 因此对于腹肌的训练效果有限 。
卷腹：卷腹动作主要锻炼的是腹直肌 ， 也就是腹部最中心的那几块肌肉 ， 做卷腹动作时 ， 髋部时固定的 ， 主要依靠腹肌收缩发力 ， 使得上背部离地 ， 对于腹部肌肉训练效果更好 。
瘦肚子方面 仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的 ， 虽然能刺激腰部肌肉 ， 但是瘦肚子效果见效慢 。
而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动 ， 能直接刺激腹部肌肉 ， 所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好 ， 见效比仰卧起坐快很多 。
运动伤害方面 仰卧起坐的损伤是大于卷腹的 ， 做仰卧起坐的时候如果是支腿的话 ， 会增加背部的负担 ， 即使曲腿来做仰卧起坐 ， 对于腰椎的压力也会远远高于卷腹 ， 长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤 ， 容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤 。
而卷腹起身幅度较仰卧起坐小 ， 而且下背腰部是贴着地面的 ， 对腰椎不会产生太大的损伤 。
选卷腹还是仰卧起坐好
因人而异 。
如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话 ， 或是担心对腰椎产生伤害的话 ， 建议选择卷腹会更好 ， 但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的 ， 那可以选择仰卧起坐 ， 具体选择哪个因人而异 ， 根据自身实际情况来选择 ， 最重要的是适合自己 。
卷腹和仰卧起坐的区别
做法不同 仰卧起坐：仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。
卷腹：平躺于地上 ， 双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下颚微收 ， 起身时 ， 要求下背部不离地 ， 利用腹肌上部的力量将上半身卷起 ， （不超过45度） ， 慢慢向上弯起你的双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。
参与肌肉不同 仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作 ， 坐起时主要是依靠髋腰肌发力 。
卷腹：做卷腹动作时 ， 髋部时固定的 ， 主要依靠腹肌收缩发力 ， 使得上背部离地 。
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