HIIT和TABATA的差别 新手选择HIIT较好
文章插图
HIIT和TABATA的差别
TABATA属于HIIT的一种训练方式 。
HIIT是什么 HIIT是高强度间歇训练法的简称，他指的是先进行高强度训练，然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息，然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动 。一直如此反复循环 。
TABATA是什么 TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法 。具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟 。
【HIIT和TABATA的差别 新手选择HIIT较好】
HIIT和TABATA的共同点
1.HIIT和TABATA高强度运动，没有运动基础的人常常不能进行 。
2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果，比起传统有氧运动燃脂效率高出很多，在比传统有氧运动能消耗更多脂肪的同时，还花费更少的时间 。
选择HIIT好还是TABATA
新手选择一般有氧HIIT较好 。
HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练 。强度虽然高，但也可以调节 。
TABATA强度实在太大，能做到20秒的人都很少，这样没有运动量，运动效果也就难以达到 。能做到4分钟除非身体特别强，否则往往是因为降低了运动强度，比如没有做到高强度极限运动 。
新手常用HIIT训练
自行车、动感单车训练法 骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑 。
跳绳训练法 跳30秒后做20个双摇 。
跑步机HIIT训练法 半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑 。
操场跑步HIIT训练法 半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环 。
推荐阅读
- HIIT一个月可以瘦多少 HIIT减脂怎么做最好
- HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT不能帮你增肌！
- HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处
- HIIT变速跑时间分配 HIIT变速跑在跑步机还是户外好
- HIIT是有氧还是无氧 HIIT好还是传统有氧运动好
- 刮痧板的使用方法和注意事项 原来这么实用
- HIIT会消耗肌肉吗 HIIT消耗肌肉是必然的
- HIIT做多久有减脂效果 怎么做减脂更好
- HIIT每次练多长时间 HIIT怎么做最好
- 每天HIIT可以减肥吗 怎么做减肥更好