四种睡姿的利与弊，直接关系健康！
文章插图
四种睡姿的利与弊
仰卧 优点：防止颈部和背部疼痛，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型 。
缺点：不适于有哮喘、易打鼾、睡眠呼吸暂停症状以及心脏不好的人 。
仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置 。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势 。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现 。
同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生 。另外，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康的睡姿 。
然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重 。睡眠问题专家表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利 。
建议
偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部 。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿 。
侧睡【四种睡姿的利与弊，直接关系健康！】 优点：防止胃食管返流，防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿 。
缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂 。
左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心 。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人 。另外，侧卧能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果 。
但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高 。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂 。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿 。
建议
根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米 。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑 。
如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流 。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹 。
蜷睡 优点：缓解腰痛 。
缺点：加重颈脖疼痛和头痛 。
最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛 。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头 。
建议
选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛 。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线 。另外，两膝之间可以夹一个枕头 。
俯卧 优点：防止打鼾 。
缺点：带来颈部和背部疼痛，易出现磨牙和手疼、手麻等现象 。
俯卧睡姿有助于防止打鼾 。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙 。另外，俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感 。
试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态 。
而且在枕头过高或过低时，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群) 。
建议
如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助 。因为面部朝下会让呼吸道打得更开 。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试 。
另外，最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力 。
专家提醒
推荐阅读
- 这25种病都是“睡太晚”造成的，你还有命晚睡吗？
- 白发与身体的关系，后悔知道太晚了！
- 揭秘8种常见的身体疼痛，你中了几个
- 艾叶的用途 艾叶如何养生
- 浊毒证的一般临床表现 中医该如何排毒
- 痛风艾灸的注意事项 痛风要如何控制饮食
- 汪机的传奇人生—一生行医，大医至仁
- 矫正骨盆的瑜伽动作
- 练腿的好处 深蹲还不做起来吗
- 长期坚持早起后，有哪些惊人的变化