瑜伽可以练出马甲线吗 想要迷人的马甲线可以这样做
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瑜伽可以练出马甲线吗
可以 。
马甲线是平坦腹部最高的境界，想要练出马甲线要先降低体脂率，而瑜伽中的一些体式除了能帮助燃脂减肥之外，还对腹部肌肉有锻炼的效果，长期坚持对于练出马甲线是有作用的 。
瑜伽练马甲线效果好吗
要看练的是哪些体式 。
瑜伽练马甲线的效果好不好，取决于练的是哪些瑜伽体式，如果练的是能锻炼到腹部的动作，那练马甲线的效果很好，但如果练的动作作用的是其他部位，那效果可能就会差 。因此想要练马甲线选择瑜伽动作很重要 。
练马甲线的瑜伽动作
V字式 这个姿势可以很好的锻炼到腹部肌肉，强壮腹肌，对于练出马甲线效果很好 。
做法：
1、坐立，腰背挺直，屈双膝，双手分别握住双脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心移到臀部 。
2、呼气，左脚离开地面，用臀部保持平衡，自然呼吸3-5次 。
3、左脚向上伸直，呼气，双腿并拢尽量靠近上身，保持双腿和脊柱伸直 。
4、双腿紧靠上身及面部，自然呼吸5-10次，再慢慢放落双腿 。
桥式 练习桥式这个动作，可以使得腰、背、腹部更加柔软，而且在提升躯干时，是需要依靠腹部肌肉的力量，经常练习对腹部肌肉有较强的刺激，对练出马甲线是有帮助的 。
做法：
1、平躺，两手放在体侧，手心向下，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟紧贴臀部，脚尖向前 。
2、双脚向下施力，使臀部离开地面，双手指尖碰触两脚根处 。
3、双手支撑腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高 。
4、保持该动作5-10个呼吸后呼气，慢慢将背部、臀部放回起始位置 。
蝗虫式 蝗虫式中的抬腿动作，对腹部很好的按摩和刺激作用，对于腹部肌肉的锻炼效果很好 。
做法：
1、俯卧，下颌触地，双臂伸直放于体侧，收紧大腿肌肉 。
2、吸气，抬起左腿，膝盖绷紧，右腿紧贴地面，保持该姿势并屏气5秒，然后呼气，把左腿放下，换右腿做同样练习，每边各练习2-5次 。
3、做3次深呼吸，在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高，保持该姿势5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下腿，重复练习2-5次，回复到俯卧姿势，放松 。
门闩式 这个体式在身体向右侧弯曲的过程中，能锻炼到腹部外侧的肌肉，对于塑造马甲线的线条效果很好 。
做法：
1、跪立，臀部抬起，自膝部往上直立，双手自然下垂 。
2、右腿向身体正侧方伸直，脚尖指向正侧方，脚掌贴地，边吸气边把左手上举，右手手掌向上，放在右大腿外侧 。
3、呼气，右手向脚尖滑动，上身向右正侧方倾倒，同时左臂靠近左耳伸直，眼睛看天花板，保持5次呼吸，换身体另一侧练习 。
猫伸展式 这个动作是一种温和有效的体式，能伸展脊椎，能让腹部、背部肌肉肌肉得到有效的锻炼 。
做法：
1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压 。脚背着地，脚趾自然朝后 。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和
臀部轻轻内收 。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次 。3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气 。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直 。直视前方或稍往上看 。
3、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收 。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸 。重复5～12次 。
4、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松 。
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