硬拉可以练腹肌吗 硬拉锻炼哪些肌肉
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硬拉可以练腹肌吗
能 。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，做硬拉的时候，会动用到腹部肌肉，所以做硬拉可以锻炼腹肌 。
【硬拉可以练腹肌吗 硬拉锻炼哪些肌肉】
做了硬拉还需要单独锻炼腹肌吗
需要 。
因为硬拉对腹肌的锻炼效果其实并不大，尤其是对于前面的六块腹直肌，锻炼效果很小 。硬拉主要锻炼竖脊肌、多裂肌、腰方肌等背侧肌群，而不是前侧肌群 。所以想要练出性感腹肌，还需要再进行单独的腹肌锻炼 。
硬拉完可以锻炼腹肌吗
可以的 。
因为硬拉侧重于锻炼腿部和背部而不是前侧腹部，所以不会使腹部肌肉过于疲劳，此时是可以进行腹肌锻炼的 。并且腹肌是耐疲劳肌，单独锻炼可以每天进行 。
硬拉锻炼那些肌肉
背部肌肉 背部肌群始终是发力的主要肌肉 。经过硬拉强化锻炼，可以让下背部（后腰）竖脊肌变得异常发达和强壮 。
臀大肌 硬拉在提升阶段以及在锁止点时，都需要臀大肌参与，尤其在最高锁止点时臀大肌会发力到最大 。此外，此外硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力 。
腿部肌群 硬拉几乎能锻炼到整个腿部的肌肉，腿部力量对于硬拉的起动和执行至关重要 。
手臂 手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段 。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃 。
肩部和斜方肌 在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到 。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌 。
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